全程导医网 徐州妇幼保健频道：六一儿童节来临之际，结合儿童青少年“五健”促进行动要求，徐州市妇幼保健院专家整理了儿童运动健康相关科普知识，内容涵盖了近视儿童如何运动?内向的孩子如何运动?哪些运动可以预防脊柱侧弯?
问题一近视儿童适合哪些运动来保护视力?
近视儿童应优先选择户外运动，因为自然光线能促进多巴胺分泌，有助于延缓眼轴增长。适合的运动包括：快走、慢跑、骑行、放风筝、羽毛球、乒乓球等需要远近调节视力的项目。这些运动不仅能增强体质，还能缓解视疲劳。
问题二高度近视儿童可以运动吗?
高度近视儿童可以进行适度运动，但需避免剧烈对抗性和头部震动较大的项目，如拳击、跳水、蹦极等，以防视网膜脱落。建议选择游泳、慢跑、骑行、瑜伽等低强度运动，并定期进行眼底检查，密切关注视力变化。
问题三运动能提高学习专注力和记忆力吗?
能。建议让孩子选择快走、慢跑、游泳、跳绳、球类这类有氧运动，运动强度控制在心率加快、微微出汗的中等程度，每日累计运动至少60分钟，单次持续20-30分钟以上效果更好。优先选择课后时间运动，避免在睡前2小时内做剧烈运动，规律按此方式运动，能有效提升孩子的专注力和记忆力。
问题四内向、不自信的孩子适合什么运动?
内向、不自信的孩子可选择广播操、仰卧起坐等简单易行的运动，通过轻松获得成就感来建立自信心;也可参与足球、篮球、排球等集体项目，在团队合作中学会融入集体、获得成功感，逐步打开心扉;武术、游泳、舞蹈等技能进阶型运动则能帮助孩子在持续挑战中获得正向反馈，增强自我认同感。家长应多给予鼓励而非批评，避免高压训练，营造安全、包容的运动氛围。
问题五哪些运动可以预防脊柱侧弯?
可让孩子做施罗斯体操这类脊柱专项运动，搭配平板支撑、臀桥、小燕飞等核心稳定性训练，也能练瑜伽、普拉提或游泳，吊单杠、跳绳以及中国舞、芭蕾舞也有辅助预防作用，这类运动每周坚持3-5次，每次30-45分钟。同时做好日常防护，让孩子双肩背书包且重量不超过体重的10%，避免单侧负重，减少久坐，每30-40分钟起身活动，杜绝歪坐、跷二郎腿等不良姿势;10岁以上儿童每年做一次脊柱侧弯筛查，若已确诊，需在专业康复师指导下运动。
就诊指引
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