全程导医网 徐州妇幼保健频道：惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，《月令七十二候集解》中说：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”是说，到了惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下越冬的虫子，小虫子们都出来了，温暖多雨，万物生发的季节到了。柳条已不知不觉中抽出了嫩绿的新芽，大地一片春意盎然，此时我们应该注意哪些问题，才是顺应此时的养生之道呢?来听听徐州市妇幼保健院药事科专家介绍。
顺应阳气升发也注意降肝火
疏肝调气 清润茶饮
春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，喜条达而恶抑郁。俗话说“冬不藏精，春必病温”。
如果冬季肾精没养好，肾水不足，水不涵木，春季肝阳就更容易上亢了。因此，惊蛰养生应注意疏肝理气降肝火，保持心情舒畅。肝火上沿易攻击头面部，引起牙龈肿痛，眼睛干涩等症。
下面给大家推荐一些适合这个时节服用的中药茶饮。比如桑叶菊花茶，由桑叶、菊花、决明子组成，清肝明目、降火通便。桑叶清肝火平抑肝阳，菊花清肝明目，对眼睛非常适合肝火引起的上火症状。玫瑰花茶，也非常适合春季服用，玫瑰花解郁安神，可以缓解春季肝火旺易怒的状态。
应季鲜蔬 顺时调养
春季有很多应季的野菜非常适合食用，如荠菜，又名“净肠草”，有清肝明目的功效，荠菜富含粗纤维可以促进胃肠蠕动，促进排便。使肝火从大便排出。荠菜的食用方法多种多样。蒲公英具有清热解毒、消肿散结、利尿通淋、清肝明目的功效，可以使肝火从小便排出。
鲜蒲公英可以凉调食用，口感有点微苦，清热力较荠菜更强一些。如果身体中有炎症，蒲公英内服外敷可以缓解炎症引起的红肿热痛。晒干的蒲公英可以泡水喝，蒲公英的叶子善于治疗乳腺炎和肠炎，也可治疗热证引起的肺炎和上呼吸道感染。蒲公英的根富含黄酮、多糖类成分现代研究表明可以防治肿瘤，有保肝利胆的功效，也非常适合在春季服用。
春笋也是此时的应季食材，有清热化痰、健脾开胃、降脂解腻的功效，富含膳食纤维和微量元素。
增强抵抗力，预防感冒
俗话说“春捂秋冻”，惊蛰时节天气不稳定，变化多，早晚温差明显，风邪容易侵袭人体，应注意保暖，避免风寒，预防感冒。春季也是流感多发的季节，针对这些问题我们要注意提高自身免疫力，从而抵御外邪的侵扰。对于一些体虚容易感冒的人们，玉屏风散，是预防感冒提高免疫力的经典古方，很适合在春季服用。
玉屏风散，出自《丹溪心法》，由黄芪、防风、白术组成。黄芪补气，固表止汗;防风祛风解表，胜湿止痛;白术祛湿益气健脾。非常适合春季多风湿寒天气预防感冒。
多做户外运动，让身体醒来
惊蛰时节，阳气渐生，阴气渐退，人体容易出现“春困”现象。应适当增加活动，促进气血运行，缓解春困。也让身体逐渐从冬藏的状态中苏醒过来，调动身体机能促进春季的生长。
户外踏青、登山、散步这些活动可以借大自然生发之气舒展身心，让肝气得以条达，缓解紧张情绪，利于情志的舒解，利于肝气的生发。在庭院中，小区里打打太极拳、练练八段锦。
八段锦中的“调理脾胃须单举”和“五劳七伤往后瞧”两式，特别适合春季锻炼，能有效疏通经络，调和肝脾。除此之外，伸懒腰、推搓两胁，这些简单的动作也有效。伸懒腰可促进周身血液循环;推搓两胁(双手沿肋骨向前推搓)则能疏肝理气，改善胸胁胀痛。
穴位按摩帮助疏肝健脾
太冲穴，在脚背，大脚趾与二脚趾之间的凹陷，它是肝经的原穴，被称为“人体的出气筒”。按揉此穴有助于清肝泻火、疏解郁结、缓解情绪波动，可治疗肝郁引起的两胁疼痛。
具体方法为用拇指指腹用力按揉，使局部产生酸胀感，每次3-5分钟，每日3-5次。足三里穴，在小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指，按揉或艾灸此穴能健脾和胃、扶正培元、增强免疫力，预防感冒。具体方法是拇指按揉或艾条温和灸15-20分钟，以局部皮肤红晕为度，每周2-3次。
三阴交穴，在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。揉按此穴有助于滋养阴血、调畅气机，改善春季阴血不足的状况。
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