“小寒大寒，冻成一团”。随着冬季的深入，小寒与大寒这两个全年最冷的节气悄然而至。此时，人体阳气内敛，呼吸道黏膜在冷空气刺激下血管收缩，防御能力下降，极易诱发感冒、流感、慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺急性加重等呼吸系统疾病。中医认为“肺为娇脏，畏寒喜润”，冬季寒燥当令，最易伤肺。
顺时养藏 固护肺卫
防寒保暖，护卫阳气 寒冬里，保暖是首要任务。特别是头颈部、后背、腰腹部及足部，这些部位容易受寒，影响全身气血循环。不妨每晚睡前用40℃左右的温水泡脚15—20分钟，加入艾叶、生姜，温经散寒，让温暖从脚底升起。
适度锻炼，以待日光 “必待日光”，这是古人对冬季锻炼的智慧总结。选择在太阳升起、气温回升后进行户外活动，如太极拳、八段锦、慢走等温和运动，既能锻炼身体，又不会因大汗淋漓而耗伤阳气。
情志安宁，静心养神 冬季属肾，肾主纳气。保持情绪平稳，避免过度兴奋或惊恐，有助于肾气充盈，进而促进肺气肃降。不妨在闲暇时听听音乐，看看书，让心灵得到宁静与放松。
食疗药膳 暖身润肺
饮食调养是冬季养肺的重要一环。应遵循“省咸增苦，以养心气”的原则，多食温性、润燥的食物，避免生冷黏腻之品。
当归生姜羊肉汤 适合阳虚畏寒、气血不足、面色苍白、手脚冰凉者。
肉桂红枣粥 适合脾胃虚寒、腹部冷痛、手足不温者。
百合银耳羹 滋阴润肺，安神止咳，适宜阴虚燥咳、口干咽燥、皮肤干燥、心神不宁者。
杏仁川贝炖雪梨 清热化痰，润肺止咳，适宜燥热咳嗽、痰少而黏、咽喉干痛者。
姜苏茶 用生姜3片、紫苏叶5克煮水饮用，用于预防和缓解风寒感冒初起，症见鼻塞、流清涕、畏寒。
桔梗甘草茶 桔梗、甘草各5克煮水饮用，适合慢性咽炎、咽喉不适、咳嗽痰多者，可利咽化痰，清热解毒。
中医疗法 内外兼修
穴位保健
位于后颈正中，第7颈椎棘突下凹陷中的大椎穴是“诸阳之会”，艾灸或按摩此穴可振奋阳气，提高免疫力。每日可用掌心搓热后摩擦大椎穴5—10分钟，或艾灸10—15分钟。
在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中找到迎香穴，每日用食指指腹顺时针、逆时针各按揉1—2分钟，可通利鼻窍，预防感冒和鼻炎。
沿手臂内侧前缘(从锁骨下缘中府穴至少商穴)，由上至下轻轻敲打肺经，每次5—10分钟，以疏通肺经气血。
三九贴敷 “三九贴”是“冬病冬治”的代表疗法。在一年中最冷的三九时节，将辛温发散的中药制成膏剂，贴敷于肺俞、定喘、膏肓等特定穴位。通过药物和经络的双重作用，达到温阳益气、祛风散寒、止咳平喘的效果，尤其适用于慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、体虚易感冒等疾病的预防和调理。
冬季虽寒，但只要掌握了正确的养肺防病方法，就能温暖过冬，远离疾病。顺应自然规律，调整生活习惯，用爱和智慧守护好我们的肺，让健康伴随每一个寒冷的冬日。
专家介绍
吕 客
副主任中医师 医学硕士
第五批江苏省中医临床优秀人才，徐州市医学会呼吸病学专业委员会委员，徐州市首届基层呼吸专业委员会委员，徐州市中医肺病专业质控中心秘书。
擅长通过中西医结合方法，治疗哮喘、慢阻肺、疑难危重症、肺部感染、肺癌及肺纤维化等呼吸系统疾病及其他内科常见疾病。
门诊时间：周三上午 周五上午
