全程导医网 徐州精神卫生频道：2026年10月10日，我们迎来第35个世界精神卫生日。今年我国的宣传主题是“悦纳情绪，心有阳光”，倡导公众正视并接纳自己的每一种情绪，打破对心理问题的偏见与污名。
当步入晚年，身体的变化、疾病的困扰、亲友的离别，往往让心情起伏不定。徐州市东方人民医院老年精神科主任医师梁光利提醒老年朋友：学会悦纳自己、接纳衰老与疾病，保持乐观豁达的心态，是晚年幸福最重要的“心药”。
一、悦纳，从“不跟自己较劲”开始
“悦纳情绪”，并不是要我们强装笑脸、天天开心，而是允许各种情绪自然存在，不抗拒、不否定、不自责。
人老了，情绪反而可能变得更敏感：看到镜子里多出的白发、皱纹，会感慨“不中用了”;被疾病缠身，会烦躁、委屈;儿女忙碌、老友渐少，会觉得孤单失落。这些情绪都不是“毛病”，更不是“矫情”，而是正常的心理反应。
情绪是内心的表达：焦虑是在提醒你压力是不是太大了，悲伤说明心里有所牵挂，失落是在告诉你，你渴望被陪伴。真正伤害心理健康的，从来不是负面情绪本身，而是拒绝看见、一味压抑它。
所以，不妨试着对自己说一句：“我现在是不太高兴，这很正常，我允许自己有这样的感受。”看见情绪、接纳情绪，是守护心理的第一步。
二、接纳衰老：衰老是人生自然的篇章
很多老年朋友最难过的关，是“服老”。不愿承认自己记性差了、腿脚慢了、记不住新东西了，于是生气、懊恼，甚至刻意逞强。
其实，衰老是生命自然的过程，就像春夏秋冬各有其美。接纳衰老，是和自己达成一份温柔的和解：
1.接纳身体的变化
力气不如从前、睡眠变浅、反应慢一点，都是正常的。不必和过去的自己较劲，更不要和别人的标准比。
2.重新定义“价值”
一个人的价值，从来不只取决于能跑多快、能做多少事。几十年的阅历、带大儿女、经历的风雨，本身就是宝贵的财富。年龄大了，体现价值的方式就要发生变化了。
3.不逞强，善用助力
记不住的事写在小本子上，腿脚不便就用拐杖、轮椅，听不清了，就要佩戴助听设备，该请儿女帮忙就开口。善用工具不是“没用”，而是智慧地照顾自己。
正如一句老话：“夕阳无限好，何须惆怅近黄昏。”接纳衰老，反而能活得更从容。
三、接纳疾病：与慢性病“和平共处”
高血压、糖尿病、关节炎、心脑血管问题……不少老年人同时与几种慢性病相伴。有人因此整日忧心忡忡，有人干脆破罐破摔、不按时吃药。
疾病确实带来不便，但它不等于生活的全部，更不等于“没指望了”。与疾病相处的智慧在于：
01把它当“伙伴”，而非敌人
慢性病大多可控、可管。按时服药、定期复查、听医生的话，多数“伙伴”完全可以和它和平共处，照常生活。
02不钻牛角尖
别总盯着化验单上的一个数字唉声叹气，也别轻信“根治”“神药”的偏方。相信正规医疗，配合治疗，就是最好的办法。
03别把疾病当成“拖累”
生病不是你的错，更不是给儿女添麻烦。及时告诉家人自己的不适，该看病就看病，这是对自己负责，也是对家人负责。
四、留住心中的阳光：几个日常小方法
保持乐观，不是一句空话，而是藏在每天的小习惯里：
1.允许情绪，及时释放
心情不好时，别憋着。找老伴、儿女或老朋友聊一聊;去公园散散步、打打拳、听听戏、养养花草;心里烦闷就哭一场、喊两声，都是释放。
2.保持规律生活
早睡早起、按时吃饭、坚持适度的户外活动，多晒晒太阳。身体的节律稳了，情绪自然更容易安稳。
3.给自己找点事做
带带孙辈、参加社区活动、学个新爱好、和老友聚聚。人一忙起来、有了牵挂和期待，孤独感就会少很多。
4.减少信息负担
少刷一些真假难辨的健康谣言和短视频，避免被夸张的信息搅得焦虑不安。
5.学会求助，是勇敢不是软弱
如果低落、焦虑、失眠、吃不下饭的情况持续两周以上，并且明显影响了日常生活，千万别硬扛，更不要觉得“丢人”。及时告诉家人，找医生、心理专业人员看一看。就像感冒要看医生，心里不舒服，同样可以求助。
给子女的一句话
老年人的心态，离不开家人的陪伴。做儿女的，多打个电话、常回家看看，耐心听父母“唠叨”那些往事和小事。对他们来说，被倾听、被需要、被惦记，就是最好的“心药”。
人生如四季，晚年亦有其独特的从容与风景。悦纳情绪，不是永远快乐，而是身处风雨时，依然能接纳当下的自己，保有心底的微光。
专家简介
梁光利
梁光利 主任医师 心理治疗师
老年精神一科科主任、司法鉴定所机构负责人。
擅长老年期抑郁症、双相情感障碍、焦虑症、躯体形式障碍、睡眠障碍等精神疾病的药物、心理治疗及无抽搐电休克治疗在精神障碍中的应用。
门诊时间：周二老年一科专家门诊
徐州导医热线：0516-85707122
