老人该如何避免产生空巢心理呢?

  老王和老伴原是双职工,已退休几年,应该讲他们是衣食无忧。可自从三个孩子成家分出去之后,他和老伴守着空荡荡的房子,难免十分寂寞,因此老两口心情不好,还经常生病。经心理医生诊断,认为这是由于“空巢”现象引发的心理疾病

  “出门一把锁,进门一盏灯”,这是空巢家庭的真实写照,面对着昔日曾热闹的家,老人当然会产生寂寞、孤独的心情。而老年人又面临着退休后无事可干、行动不便、身体不好、思想僵化、不受社会关注和重视,有的可能丧偶、丧友、生病,这就加速了老人的心理变异,产生诸如情绪低落、急躁不安、孤僻、抑郁等心理问题,严重的甚至会产生老年精神障碍、老年痴呆症等疾病。那么,老人该如何避免产生空巢心理呢?

  培养兴趣,广交朋友,丰富生活,淡化空巢心理。

  老人无事可干是诱发心理问题的一大因素。所以老年人培养兴趣,充实生活是非常必要的。根据自己的爱好,培养多种兴趣,如和老伴、朋友打牌、下棋、练习书法、绘画;积极进行户外活动,如打球、跳舞、遛公园、慢跑、打打太极拳、钓鱼等;还可参加老年合唱队、表演队,为子女带带孩子,参加老年大学学习等等。

  积极投身到社会中去,关心社会,重新确立追求目标,发挥余热,老有所为。

  对于一些身体较好的老人,积极参加社会活动是充实心理、克服空虚的较好途径。如参加社区服务和建设,有一定专长者,还可返聘回原工作岗位或充当顾问等等。

  学会自我调适,建立有规律的生活。

  老人学会自我调适也是极为重要的。为此,老年人可找一些大众型的心理学、保健学等方面的书籍看看,以学会自我调适心理。另外还应学会有意转移注意力,如发呆抑郁时,可有意打开电视看看娱乐节目;出现心慌、焦躁不安、害怕等现象时,可静坐下来,听一些轻松愉悦的音乐,做做深呼吸等;情绪起伏不定时,应加强自控力,保持内心的宁静。

  有条件的老人最好请医生根据自己的身体状况,为自己制定一个科学的生活作息时间表,再按时间表起居,这对保养身体,克服心理问题是极为有利的。

  最后,对于老年人的空巢心理,外部帮助是必不可少的。如社区经常上门为老人进行各方面的服务;志愿者上门为老人表演节目;陪老人聊天;子女经常回来陪老人聊聊家常,为父母干干家务事;老伴之间也要相互体谅和关爱。社会和社区应为老人建立老年活动中心、老年公寓、老年心理诊所等等。