全程导医网 妇幼保健常识：“怀孕第1个月，主打叶酸;第2个月，主打维生素C、B6;第3个月，主打镁、维生素A;第4个月，主打锌……”近日，一条名为“孕期各月主打营养素大搜罗”的微博，“专业”地阐述了孕期每个月的营养补充关键点，被网友盛赞为“超级实用”。
现在优生优育的观念已经深入人心，首次做父母，想把最好的补给孕妇和宝宝，这些想法都没错，但是，孕期营养，你真的做到“对症”了吗?要知道，盲目、胡乱、过量补充营养素，还会给胎儿和母体带来“毒性”。看来，理想状态下的“肥胎不肥人”，想做到还真不容易呢!
孕期营养 无需按月分配
“孕期营养主要分孕早中晚三个阶段，各有侧重，不必纠结于某个月份该补某个营养素!”产科专家表示，在不同的孕阶段，各种营养素都有其具体需要量，但不需要按月分配。
在孕早期，孕妇要吃够主食，保证碳水化合物供给，其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通过胎盘屏障给胎儿提供能量。以防止早孕反应导致营养摄入不足，利用母体自身的脂肪、蛋白质为胎儿供给能量，可能出现酮症反应。此外，还要注意膳食清淡、少食多餐，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
在孕中期和晚期，大部分营养元素的需求量和种类都差不多。相比孕早期，应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入;适当增加奶类的摄入;常吃含铁丰富的食物，同时进行适度的身体活动，维持体重适宜增长。“只要体重宫高腹围在正常范围，表明营养充足，问题不大。” 隋主任说。
孕期营养 酌情增加别贪多
孕期营养，既要满足胎儿的需求，更要随着母亲的生理变化酌情增量。但是，孕妇常常会不经意地走进一些误区，导致了不必要的麻烦。
误区A：孕期需要的热量，越多越好
整个孕期约增10-12公斤是比较理想的,除了孕前体重不足的妇女，一般体重正常的孕妇，吃了过多的热量食物，对自己和胎儿无益!孕期每日热量摄取建议为2300-2700卡,但是原本较肥胖的妇女则应减少摄取，较瘦者则反之。
误区B：多吃水果 孩子皮肤好
孕妇多吃水果，可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎儿的健康成长有好处。但对有些孕妇信奉 “多吃水果，孩子将来皮肤好”，因而孕期大量进食水果的做法，其实这样是不对的。“准妈妈”多吃一些水果有好处，但一般来说，孕妇每天摄取500克水果已经足够。水果除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，反而含糖量不少，多吃极易造成热量积聚，导致肥胖等疾病。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜。
误区C：多吃坚果 孩子聪明
有些孕妇一听说多吃类似核桃的坚果对于胎儿脑部发育有好处，所以整天就是坚果不离口，吃个不停。坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素，确实是胎宝补脑益智的佳品，但坚果的热量很高，两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总摄入量不宜超过1两。
