全程导医网 徐州东方医院/心理频道：9月10日是“世界预防自杀日”，徐州东方人民医院精神一科主任闾金杰建议，应主动增强对不良生活事件的应对能力，预防自杀行为。
闾金杰说，抑郁症是精神科接诊病例中自杀率最高的疾病。但它同时又是一种常见的精神疾病，目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。
造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。在中国，仅有5%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至 出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。
严重者会自残、自杀
“抑郁症危害后果最严重的就是病人自残、自杀思想行为的出现。”闾金杰主任说，抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中。
抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。对工作、学习没有热情，日常生活不修边幅。而亲人们的嫌弃或指责会让患者更加沉入这种状态。
自我调节“五步”法
闾金杰主任介绍说，他在多年的医学实践中总结了一套“抑郁症五步自我调节法”，特此公开，希望对患者有所帮助。
1、多交良友，开解心灵：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居、自视过低、夸大自己的缺点等，要改变这种恶性循环必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，重燃自信。
2、冥想法：每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床，去想象一下，“美好的一天又开始了”，多给自己灌输积极的心态。
3、适量的运动：适量的运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使人感到精力充沛，自然而然就能摆脱负面情绪困扰。
4、心理舒缓压力：抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。尤其注意不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
5、规范饮食：海鱼、海虾中的脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。
闾金杰主任提醒，对所有受到抑郁症困扰的人来说，最重要的是到正规医院就诊，切勿讳疾忌医。
专家介绍：闾金杰，徐州市东方人民医院主任医师、精神一科主任，徐州医学院毕业，从事精神科工作二十余年，先后两次在上海精神卫生中心进修学习，在省级以上核心刊物发表论文二十余篇，完成四项市级课题，获市新技术引进奖三等奖，获省、矿务局科技进步奖三等奖各一项。
技术擅长：对精神分裂症、心境障碍、神经症等各类精神障碍的治疗有丰富的临床经验。
门诊时间：周一、周四
徐州心理咨询热线：0516-85707122
