全程导医网 徐州传染频道：“春夏养阳，秋冬养阴”， 最早出自《黄帝内经・素问・四气调神大论》。春夏两季，阳气处于生长、升发、旺盛的阶段，所以养生应顺应这一趋势，注重养护阳气，帮助阳气更好地升发与宣畅;秋冬两季，阴气渐盛，阳气潜藏，养生则需顺应阴气增长之势，注重滋养阴气，为阳气的潜藏创造良好条件，以蓄积能量迎接来年阳气的生发。
《黄帝内经》作为中医理论的基石，强调了自然界四时阴阳变化是万物生长、发展、消亡的根本。人体作为自然的一部分，生理活动与自然规律紧密相连，只有顺应四季阴阳变化进行养生，才能与万物共同遵循生长收藏的规律，保持健康状态。
如今，正值炎炎夏日，正是“养阳”的最佳时机。那么，如何平衡好“养阳”及“防暑”呢?
一、饮食调节：温阳防暑
酷暑时节，人体阳气浮于体表，内里脾胃阳气相对不足，且高温易使人贪凉，更伤脾胃。养阳方面，可适当食用辛温食物，如生姜，既能温煦脾胃阳气，又能促进消化，缓解因暑湿导致的食欲不振;选羊肉温补，以热制热，通过发汗驱散体内寒气。防暑方面，多吃清热解暑、生津止渴的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆等，清热解毒效果显著;避免过度食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料，以防损伤脾胃阳气。此外，适量补充水分和电解质，可饮用淡盐水或自制酸梅汤，维持身体水盐平衡。
二、起居安排：顺应天时
夏季白昼长、夜晚短，可晚睡早起，顺应自然界阳气的升发与潜藏规律，同时保证充足睡眠以恢复体力;避免长时间待在空调温度过低的环境中，室内外温差控制在 5 - 7℃为宜，防止寒邪侵袭，损伤阳气;午后适当小憩，养心护阳，时间以 30 分钟左右。外出时做好防护，避免暴晒，尽量选择清晨或傍晚活动;出汗后及时擦干，更换干爽衣物，不可立即吹冷风或冲冷水澡，防止阳气随汗液过度耗散，且寒邪易趁虚而入。
三、运动锻炼：适度运动
酷暑炎热，仍需适度运动以促进阳气运行，但避免高温时段剧烈运动。推荐选择清晨或傍晚，在公园、河边等阴凉通风处进行舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等，运动强度以微微出汗为度，通过运动调动体内阳气，增强身体抵抗力;运动后及时补充水分，但不宜大量饮用冷饮，可喝温水或常温的运动饮料。若天气过于炎热，也可选择在室内进行瑜伽、拉伸等运动，避免阳气过度外泄。
四、情志调节：心静
酷暑易使人烦躁不安，而情绪波动过大易耗散心阳。因此，保持心境平和尤为重要，可通过听舒缓的音乐、练习冥想、阅读书籍等方式放松身心，让心情平静下来;也可培养兴趣爱好，如绘画、书法，转移注意力，缓解燥热带来的不适。同时，避免过度焦虑、愤怒等不良情绪，以养护心阳，正所谓 “心静自然凉”，良好的情绪状态有助于身体更好地适应炎热天气，达到养阳防暑的目的。
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