全程导医网 徐州妇幼保健频道：为科学、规范推进儿童青少年“五健+N”促进行动，中国妇幼保健协会儿童青少年“五健”服务能力提升行动专家组立足专业实践与循证依据，系统梳理并凝练了科普宣教核心信息。内容全面覆盖健康体重、视力健康、心理健康、骨骼健康、口腔健康、体能健康、听力健康、肠道健康八大板块，旨在引导家庭、学校及社会共同关注儿童青少年的健康成长。
徐州妇幼保健院“五健”门诊向各位家长介绍，运动对“五健”的健康益处、运动时间与频率、运动类型选择、运动强度与安全等内容。
问题一、儿童运动处方的核心要素有哪些?
儿童运动处方应以安全、健康、促进生长发育为前提，核心要素为个体化FITT-VP原则及儿童专属要求(个体化、安全性、趣味性、阶段性)：
问题二、哮喘儿童的运动处方需注意什么?
制定哮喘儿童运动处方，应遵循安全、科学、个体化的原则，使运动处方的目标、内容和运动计划适合患儿年龄特点、哮喘控制状态、营养和发育水平、身体素质。在处方执行过程中，定期对患儿进行评估，并不断调整运动处方，科学地指导患儿循序渐进地达到运动目标。
问题三、为什么运动能促进儿童身高增长?
(1)刺激骨骼生长：经常从事户外活动能促进青少年骨骼生长、骨密度增加，并使骨骼承受外力的能力增强;促进维生素D合成，为骨骼矿化提供基础;
(2)激发生长激素分泌：其在运动后40分钟达到高峰;
(3)改善睡眠与代谢：户外活动消耗能量，提升深度睡眠质量，而夜间10点至凌晨2点是生长激素分泌高峰期;
(4)吃动两平衡：运动能调节食欲，促进营养吸收，避免肥胖对身高的负面影响。
问题四、哪些运动促进儿童身高增长?
(1)1-3岁：以爬行、跑跳、攀爬为主，每日多次短时活动(每次≤20分钟);
(2)3-6岁：增加跳绳、踢毽子、游戏，结合日光浴;
(3)7岁以上：可进行游泳、篮球、羽毛球等，每天60分钟中高强度运动;
(4)跳跃类：跳绳(每天500-1500个)、摸高、跳远;
(5)全身运动：篮球、足球、游泳，促进血液循环和骨骼营养供给;
(6)力量类：引体向上、俯卧撑等;
(7)伸展类：体操、舒展脊柱和拳操类。
问题五、为什么运动能改善儿童青少年脊柱侧弯?
(1)脊柱侧弯主要与骨骼发育异常、肌肉失衡、神经疾病或遗传因素有关;
(2)改善身体姿态异常问题，尤其是脊柱侧弯对青少年的身心促进和发展作用。
(3)体育活动时间越多，则脊柱弯曲异常的风险越低，坚持日常运动，同样能让在快乐中逐渐变得更挺拔、更健康。
问题六、哪些运动能改善儿童青少年脊柱侧弯?
(1)游泳：水的浮力能减轻脊柱压力，减少关节负担;对称性的划水动作(如蛙泳)，能帮助平衡双侧肌肉力量，改善呼吸模式，对矫形训练过程中的呼吸有辅助作用;
(2)户外骑行：增强核心和下肢力量，帮助骨盆稳定;让孩子远离手机，减少久坐;(3)徒步/爬山：慢跑等有氧运动，增强心肺功能;改善整体体态。正确的步行模式能帮助调整步态;接触大自然，舒缓心情心态;(4)球类运动：乒乓球、足球、篮球、排球、匹克球等运动课程中快乐成长，挺直脊梁。
问题七、为什么户外运动能预防儿童青少年近视?
(1)充足的自然光暴露有助于调节视网膜多巴胺分泌，延缓近视发展，多巴胺作为一种重要的神经递质可抑制眼轴长度的增加，从而起到保护视力的作用，降低近视的发生率;(2)体育锻炼可在一定程度上降低眼压，并能提高脉络膜的血流速度，为视网膜提供充足的血液供应;
(3)确保户外活动，应保证每天2小时和每周14小时的日间户外活动。增加户外时间，能达到控制近视的最大效率。
问题八、哪些运动能预防儿童青少年近视?
(1)运动推荐：如滚球、拍球、互相抛接球、放风筝、跳绳、散步、跑步、篮球、足球、匹克球、户外乒乓球、羽毛球、骑行、游泳、户外体育游戏等。
(2)运动类型中，速度快、方向变化多，需要参与者的眼睛密切注视球类的运动轨迹以做出正确判断，对眼睛屈光度的调节、睫状肌的收缩等都能起到很好的锻炼作用;
(3)运动环境中，尽可能走出室内，沐浴阳光，如，课间休息走出教室、课操、体育课、郊外旅游、登山、社区、公园活动等。
问题九、为什么运动能控制儿童青少年超重/肥胖?
(1)增加能量消耗：减脂效果取决于热量消耗与饮食控制的结合。运动可以提高基础代谢率，人体在运动后继续消耗更多的热量，每小时可燃烧300至600卡路里的热量，身体能量平衡得到改善，对于预防脂肪积累和控制体重增长极其重要。
(2)调节激素水平：运动可以调节胰岛素、瘦素与食欲和代谢相关的激素，从而帮助预防肥胖的发生。
(3)科学运动是改善儿童肥胖最安全、可持续的干预手段，通过规律的运动，能有效消耗多余脂肪、调节代谢平衡。
问题十、哪些运动能控制儿童青少年超重/肥胖?
(1)增加日常活动，优先选择儿童青少年感兴趣的运动类型，通常建议进行中低强度的有氧运动为主，保证运动后心率范围为最大心率的60-75%，保证每天运动30分钟以上，每周可运动3-5次，通过运动消耗体内脂肪，达到减肥效果;
(2)儿童青少年参加体育活动的类型，如跑步、游泳、骑车、跳绳、足球、篮球、游泳、爬楼梯、力量练习等;
(3)增加体力活动时间，周末还可以去公园、郊外游玩，让儿童青少年尽情释放活力，增加日常活动量。
问题十一、为什么运动能培育儿童青少年健康心理?
(1)缓解精神压力：运动是一种有效的减压方式，通过运动可以释放身体内的内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解紧张和焦虑情绪。运动能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，追求新的刺激，进而对心理产生积极的影响。运动使肾上腺素分泌量持续增加，缓解抑郁情绪，帮助儿童青少年学会面对困难，提高意志力、抗压能力，形成更健康的生活方式和积极的生活态度。
(2)改善人际关系与团队精神：良好的人际关系可以很好地帮助患者走出抑郁症，提高其对自我的认可，增强自信心。而户外的人际关系因为没有利益冲突，相对比较单纯，容易让人松开戒备，敞开心扉，让环境气氛相对融洽，培养了团队合作精神与责任心，学会面对困难;户外活动缓解了学习压力，长期坚持运动还能改善专注力和学习效率。
问题十二、哪些运动能培育儿童青少年健康心理?
有氧运动可以改善心境和情绪，力量训练可以增强自信心。团体运动(足球、篮球、排球、匹克球、集体游戏等)，可以帮助青少年获得更多的社交支持和情感联系;竞争激烈的对抗性运动项目，则能增强儿童青少年的应变水平和抗压能力;焦虑不安时，可以选择瑜伽、游泳等抗压运动，让肌肉放松，有助于平静神经系统;愤怒焦躁时，可以选择消耗性强、节奏稍快的体育锻炼，包括羽毛球、乒乓球等;抑郁悲观时，参加集体性的体育项目、跑步等有氧运动，缓解青少年情绪状态。
问题十三、为什么运动有助于儿童青少年口腔健康?
(1)促进血液循环：户外运动时，身体的血液循环会加快，良好的血液循环能够为牙齿和牙龈带来充足的氧气和营养物质，有助于维持牙齿和牙周组织的健康。例如，跑步、游泳、球类等有氧运动可以使全身的血液循环加速，口腔内的血液供应也会相应增加，从而增强牙齿和牙龈的抵抗力，减少牙龈萎缩、牙齿松动等问题的发生。
(2)促进唾液分泌，维护口腔自洁与酸碱平衡：运动过程中，身体会通过出汗等方式调节体温，这一过程会刺激唾液分泌。唾液对于口腔健康至关重要，它就像口腔的“天然清洁剂”。运动时，唾液分泌增多。例如，在激烈的篮球比赛后，唾液分泌量会明显增多，此时口腔内的异味会减少，这是因为唾液及时清理了口腔内的食物残渣和细菌代谢产物。
(3)改善口腔微生物环境：运动可以促进身体的新陈代谢，增强免疫系统功能。运动时的呼吸加快，能够使口腔内的空气流通增加，降低口腔内的湿度和温度，不利于细菌的生长繁殖。例如，进行户外运动时，新鲜的空气进入口腔，有助于改善口腔的微环境。
(4)助力营养吸收：运动能够促进胃肠蠕动，增强消化功能，使身体更好地吸收营养物质，而牙齿的健康离不开各种营养元素的支持，如钙、磷、维生素D等。例如，经常运动的人对食物中钙的吸收会更好，这对于保持牙齿的坚固非常重要。
就诊指引
门诊地址：徐州市妇幼保健院眼科门诊11号楼216室
门诊时间：每周一、周二、周五8：00-12:00、13:30-17:00
每周三、周四8：00-12:00
“五健”专家组介绍
褚英
主任医师 儿童保健专家
徐州市妇幼保健院儿童保健科 三级主任医师
徐州幼儿师范高等专科学校特聘教师
中国儿童神经发育障碍防治委员会委员
中国婴幼儿养育照护专业委员会委员
江苏省康复医学会儿童康复康复专业委员会常务委员
江苏省预防医学会儿童保健专业委员会常务委员
江苏省医学会儿科分会儿童保健学组副组长
江苏省营养学会妇幼分会委员
江苏省营养学会托幼机构营养分会委员
徐州市儿童康复协会副主任委员
徐州市自闭症研究会副会长
徐州市月嫂及育婴师职业培训主要创始人
从事儿童保健工作40多年，擅长儿童生长发育、儿童营养与喂养评估指导、婴幼儿养育照护及早期发展促进、高危儿早期筛查及干预。
门诊时间：
每周一/周三全天(儿童保健专家门诊)
王雨晴
副主任医师 儿童心理保健专家
徐州市妇幼保健院儿童保健科科主任，副主任医师
徐州幼儿师范高等专科学校产业教授，儿科博士，国家二级心理咨询师
中国优生优育协会婴幼儿养育照护专业委员会委员
中国妇幼健康研究会儿童发育与疾病专委会委员
中国妇幼保健健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会委员
江苏省康复医学会儿童康复专业委员会委员
江苏省妇幼健康研究会儿童早期发展专业委员会常务委员
江苏省妇幼保健协会儿童保健专业委员会第三届委员会委员
江苏省康复医学会第一届康复机构管理工作委员会委员
曾获江苏省妇幼健康引进新技术二等奖，江苏省医学新技术引进二等奖，徐州市新技术引进三等奖，以第一作者发表核心期刊论文十余篇。主要擅长儿童早期发展促进与心理行为专业方向，如多动症及学习困难的诊断评估，治疗，家长培训，语言社交相关发育障碍性疾病的诊断及家长培训等。
门诊时间：
每周一(儿童心理保健专家门诊)
每周五/周六(儿童多动症专家门诊)
刘阳
副主任医师 儿童营养专家
徐州市妇幼保健院儿童保健科 副主任医师，硕士研究生，国家三级心理咨询师、中级心理治疗师
江苏省托育事业发展促进会托育综合服务专业委员会常务委员
江苏省妇幼保健协会营养学分会委员
徐州市医学会精神病学专业委员会心理治疗与评估学组委员
徐州市家庭教育研究会会员
擅长儿童生长发育评估、儿童早期教育、儿童营养等，对儿童语言发育迟缓、孤独症、多动症评估有着丰富经验;同时接受过香港协康会举办的家长管教技巧等训练课程培训;并于南京市妇幼保健院进修深造。
门诊时间：
每周二周四全天(儿童保健专家门诊)
每周一(儿童营养门诊)
每周三(儿童语言门诊)
郭冰冰
副主任医师 儿童内分泌专家
徐州市妇幼保健院儿童内分泌遗传代谢病科副主任医师，硕士研究生，毕业于徐州医科大学
江苏省儿童遗传与代谢病防治专业委员会委员
擅长儿童矮小、性早熟、肥胖症的诊疗，苯丙酮尿症、甲基丙二酸血症、丙酸血症、原发性肉碱缺乏症等遗传代谢病的筛查、诊断及治疗。曾于浙江大学附属儿童医院遗传代谢科进修。
门诊时间：
每周二、周四(儿童内分泌遗传代谢科门诊)
每周六(儿童矮小/性早熟门诊)
董辉
副主任医师 口腔科专家
徐州市妇幼保健院口腔科副主任医师，口腔正畸学硕士，毕业于第四军医大学，荣立“三等功”一次。
擅长儿童青少年及成年人各类颅颌面畸形的正畸治疗(如地包天，偏颌，下颌后缩，双颌前突，口呼吸，牙列不齐等)，时代天使、隐适美、正雅等隐形矫治技术认证医师。擅长婴幼儿唇舌系带激光微创手术，孕产妇牙科急症处理以及牙槽外科、常见牙体牙髓、牙周病的诊治。
门诊时间：周一、周三全天(口腔科专家门诊)
柳荫
主任医师 耳鼻咽喉科专家
徐州市妇幼保健院耳鼻喉科 主任医师
三级助听器验配师
中华医学会耳鼻咽喉-头颈外科学小儿学组委员
徐州市医学会耳鼻咽喉科专业委员会副主任委员
徐州市医学会第一届听力学专业委员会副主任委员
徐州市中西医结合学会耳鼻喉专委会副主任委员
徐州市医学会医疗事故技术鉴定和医疗损害鉴定专家库成员
徐州市市级预防接种异常反应调查诊断专家组成员
曾在北京儿童医院进修，具有20多年的三甲儿童医院耳鼻咽喉科疾病的诊治经验，擅长儿童耳鼻喉常见病及多发病的诊治，尤其擅长儿童鼾症的保守及手术处理，是《儿童扁桃体腺样体低温等离子射频消融术规范化治疗技术标准》终稿的讨论专家。对儿童听力学、呼吸道异物的救治有丰富临床经验。
门诊时间：
每周一周二周四周六(耳鼻咽喉科儿童专家门诊)
李素
主任医师 儿童保健专家
世中联第一届疼痛康复理事会 常务理事
中国残疾人康复协会康复评定专委会 常务委员
江苏省康复医学会第六届理事会 理事
江苏省康复医学会理事儿童专业委员会 常务委员
江苏省康复医学会神经康复专业委员会 常务委员
徐州市康复医学会 常务理事
徐州市康复医学会康复治疗专委会 副主任委员
徐州市康复医学会儿童康复专委会 副主任委员
杨美玲
主治医师 眼科硕士
毕业于徐州医科大学。
徐州市中西医结合委员会委员。
徐州导医热线：0516-85707122
