全程导医网 徐州妇幼保健频道：这个暑假，您的朋友圈被“苏超”刷屏了吗?是否曾和孩子一起，为一场精彩的比赛欢呼呐喊?足球场上，教练的排兵布阵、球员的合理饮食、日复一日的科学训练，共同铸就了胜利的基石。其实，管理孩子的体重，就像执教一支球队，需要策略、团队配合和持之以恒的努力。今天，徐州市妇幼保健院儿童保健科专家换个角度，聊聊如何做孩子健康的“金牌教练”!
第一节：赛前评估——您的孩子是否“超重、肥胖”?
就像教练需要评估球员的体能数据一样，我们需要科学地判断孩子的体重状况。盲目判断“胖”与“瘦”是不科学的。超重和肥胖不仅仅影响体型，更是给孩子的心血管、内分泌、骨骼乃至心理健康亮出的“黄牌警告”。若不及时干预，就可能发展为“红牌”罚下，严重影响孩子的健康成长。
科学的方法：≥2岁儿童看BMI指数(体质指数)：BMI = 体重(kg)÷ 身高(m)²。计算出数值后，需要参照儿童青少年BMI百分位数值表(不同年龄、性别标准不同)，如下图。
BMI表格
第二节：战术分析——揪出导致“失球”的坏习惯
「一、饮食“阵容”失衡」
高热量、高脂肪、高钠的加工零食(薯片、蛋糕)和含糖饮料(如果汁饮料、运动饮料)持续“攻占”孩子的餐桌。这些“不受欢迎的对手球员”不仅提供了大量非营养性空热量，还可能导致饱腹感下降。而膳食纤维丰富的“后卫”力量—如完整的蔬菜、水果和全谷物—摄入不足，无法有效构筑健康的代谢防线。
「二、运动“训练”不足」
过长的屏幕时间(如看电视、使用电脑、手机)严重挤占了每日至少60分钟中高强度“训练课”的时间。这种久坐少动的行为，直接减少了能量消耗，研究表明，屏幕时间增加与从零食和含糖饮料中摄入的热量增加有关，形成恶性循环。
「三、团队“纪律”涣散」
健康的“团队纪律”——包括规律进餐、保证早餐、避免夜间进食以及保证充足的年龄适应性睡眠——对于维持代谢健康至关重要。睡眠紊乱会直接导致热量摄入和新陈代谢的变化，增加肥胖风险。而团队的核心(家庭)的参与度和功能，是决定这场“比赛”胜负的关键。
看看“苏超”里的运动员们，他们的科学膳食、规律作息和刻苦训练，正是我们需要为孩子制定的“冠军战术”。
第三节：冠军战略——做孩子健康的“金牌教练”
「战术一：打造均衡的“冠军食谱”」
前锋(能量担当—碳水化合物)：优先选择全谷物、杂豆等富含膳食纤维的优质碳水，它们提供持久能量，有助于维持血糖稳定。
中场(组织核心—蛋白质)：优先优质蛋白质(鱼、蛋、奶、豆制品)，促进生长发育，增强饱腹感。
后卫(防御基石—蔬果)：鼓励食用完整的水果而非果汁，以获取更多纤维和饱腹感，并限制简单糖的摄入。
守门员(绝对防线—饮品)：白开水!坚决将含糖饮料挡在门外。
教练员(总指挥—家长)：负责采购健康食材，烹饪多采用蒸、煮、炖，少煎炸，并作为健康生活的榜样。
肥胖儿童食物选择红绿灯标签
「战术二：制定有趣的“训练计划”」
寻找孩子的“主场”(运动类型与强度)：儿童青少年每日应进行至少60分钟的中等至剧烈强度身体活动。他不一定喜欢跑步，但可能像足球运动员一样喜欢在草地上追逐。找到他热爱的运动，足球、篮球、游泳、骑行都可以增强肌肉力量的活动。
学龄前儿童(3-5岁)身体活动与久坐行为推荐
*3-5岁儿童每日180分钟活动，含60分钟中、高强度(有氧运动)。
6~17岁儿童身体活动推荐和久坐行为推荐量
全家一起“上场”：周末不要当“替补观众”，组织家庭足球赛、公园徒步、骑行挑战赛。父母是孩子最好的“队友”，以身作则比任何说教都管用。
设定“联赛”目标： 不要设定“减重多少”的冰冷目标，而是设定“本周我们一起运动3次”、“本月学会跳绳”等有趣的目标，并给予奖励。
「战术三：保证充足的“赛后恢复”」
睡眠不足会扰乱食欲调节激素的分泌，导致食欲增加和偏好高能量食物，从而增加肥胖风险。确保学龄前儿童每天10~13小时的睡眠时间(包括1~2小时的午休或小睡时间)，学龄儿童每天9-12小时睡眠时间，建立规律作息是体重管理的关键一环。
管理体重不是为了追求瘦，而是为了让孩子拥有拼搏的体能、健康的体魄和快乐的童年。这个过程需要您的智慧、耐心和陪伴。
如果您对孩子的体重问题感到困惑，不知如何制定科学的“作战计划”，欢迎来到儿童保健科——儿童体重管理门诊。
让我们像专业的足球教练一样，为孩子进行全面的“体能评估”和“状态分析”，制定一份专属的、科学的健康成长方案，助他成为人生赛场上的冠军!
门诊时间：周一至周五;
门诊地点：儿童保健部105室。
专家简介
杨丽
徐州市妇幼保健院儿童保健部
主治医师
硕士研究生，擅长儿童矮小、性早熟及先天甲状腺功能减低症、苯丙酮尿症、有机酸血症等遗传代谢病诊疗。曾参加江苏省出生缺陷防治人才培训项目，并于南京市妇幼保健院进修。
刘阳
徐州市妇幼保健院儿童保健部
主治医师
硕士研究生，国家三级心理咨询师、中级心理治疗师、江苏省妇幼保健协会营养学分会委员、徐州市医学会精神病学专业委员会心理治疗与评估学组委员。擅长儿童生长发育评估、儿童早期教育、儿童营养等，对儿童语言发育迟缓评估、自闭症评估、多动症评估有着丰富经验;同时接受过香港协康会举办的家长管教技巧等训练课程培训;并于南京市妇幼保健院进修深造。
刘继杰
徐州市妇幼保健院儿童保健部
主治医师
注册营养师(RD)江苏省营养学会理事会理事，江苏省营养学会妇幼营养专委会委员。擅长儿童生长发育评估与指导、儿童营养管理、高危儿随访管理及健康促进等工作。对早产儿营养管理、喂养困难、营养不良、肥胖、食物过敏、生长迟缓等营养咨询有丰富的经验。
徐州导医热线：0516-85707122
