全程导医网 徐州妇幼保健频道：处暑，是作为二十四节气中第十四个节气，通常在公历8月22日至24日交节。此时太阳到达黄经150°，意味着“夏天的暑热正式终止”。《月令七十二候集解》记载：“处，止也，暑气至此而止矣”，但这并不代表气温骤降，而是昼夜温差显著增大，空气湿度逐渐降低，呈现出“秋老虎”与“燥气初显”并存的气候特征。徐州市妇幼保健院药事科提醒：从医学角度看，处暑是人体从夏季“耗散”向秋季“收敛”过渡的关键时期，若养护不当，易引发呼吸道干燥、胃肠功能紊乱等问题。以下从生活作息、饮食保健、情志行为三方面，详解处暑养生要点。
生活作息：早睡养阴，防凉护阳
处暑后适宜温和有氧运动。
处暑后，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体应顺应 “秋收” 规律调整作息。中医认为 “早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达”，建议成年人每日保持7-8小时睡眠，最佳入睡时间为21:30-22:00，起床时间为6:00-6:30。此时段睡眠能帮助肝脏更好地完成解毒代谢，同时避免熬夜导致的阴虚火旺，减少秋燥引发的口干、咽痛等症状。
昼夜温差增大是处暑最显著的气候特点，白天可能仍有30℃以上的高温，夜间却可能降至20℃左右。这种温差变化易导致血管收缩舒张频繁，心脑血管疾病患者需特别注意。清晨外出时，可携带轻便外套，遵循“上薄下厚”的穿衣原则——上衣选择透气的棉麻材质，便于散热;下装则以针织裤或薄牛仔裤为主，防止腹部和腿部受凉。尤其注意颈部、背部、腹部这三个“易受寒区域”，颈部受凉可能引发落枕或加重颈椎病，背部受凉易导致肺气不畅，腹部受凉则直接影响脾胃功能。
处暑后适宜的运动方式应从夏季的剧烈运动转为温和的有氧运动。早晨7-8点可进行散步、太极拳等运动，促进阳气升发;傍晚5-6点可选择慢跑、瑜伽等，帮助调节气血。运动时需注意“三防”：防过度出汗(秋季宜“收”不宜“泄”，出汗过多易伤阴)、防迎风运动(风邪易侵入人体，引发感冒)、防运动后立即洗澡(此时毛孔张开，易受湿寒侵袭)。
饮食保健：滋阴润燥，健脾养胃
处暑时节，气候干燥(中医称为“秋燥”)，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等症状，同时脾胃功能经过夏季的湿热熏蒸，多处于虚弱状态。因此饮食调理需遵循“滋阴润燥、健脾养胃”的原则，兼顾“清余热”与“防秋燥”。
滋阴润燥食材应成为处暑饮食的主角。梨被誉为“秋燥第一克星”，可生食或煮梨水(加川贝、冰糖效果更佳)，能润肺止咳、生津止渴;银耳富含植物胶质，与百合、莲子同炖，有滋阴润肺、养心安神之效;蜂蜜味甘性平，每日晨起用温水冲服，既能润燥通便，又能补益脾气，改善脾胃虚弱所致的食欲不振、消化不良。此外，芝麻、核桃、葡萄等也是不错的选择，可根据个人体质搭配食用。
健脾养胃需从主食和配菜入手。秋季宜多食五谷杂粮，如小米、南瓜、山药等，小米粥被誉为“养胃黄金粥”，搭配南瓜同煮，既能补充维生素，又能保护胃黏膜;山药含有淀粉酶等消化酶，可炒食或炖汤，帮助改善脾胃虚弱引起的消化不良。需注意避免过多食用生冷食物(如冰饮、凉菜)，以免加重脾胃虚寒，导致腹痛、腹泻。
处暑饮食还需注意“少辛增酸”。中医认为“辛味发散”，秋季食用过多辛辣食物(如辣椒、花椒)易助燥伤阴;而“酸味收敛”，适当食用酸味食物(如山楂、乌梅、苹果)可收敛肺气、固表止汗。推荐一款处暑养生汤：取银耳15克、百合20克、莲子15克、雪梨1个、瘦肉200克，加水慢炖1小时，调味后食用，具有滋阴润燥、健脾补虚的功效。
情志行为：收敛心神，乐观舒怀
中医理论强调“天人相应”，秋季在五行中属“金”，对应“肺脏”，而 “肺在志为悲”，故秋季易使人产生悲秋、抑郁等情绪。处暑作为秋季的第二个节气，这种情志变化尤为明显，需通过合理的情志调节，达到“收敛心神、乐观舒怀”的目的。
收敛心神需从减少外界干扰入手。秋季宜“藏”，应避免过度劳心费神，如减少夜间使用电子产品的时间(蓝光易扰乱生物钟，影响情绪稳定)，可改为阅读纸质书籍、听舒缓音乐等静息活动。每天可安排15-20分钟的冥想时间，闭眼静坐，专注于呼吸，帮助平复焦虑情绪，使心神归于安宁。
户外活动是改善秋季抑郁情绪的有效方式。处暑后天气转凉，适合到公园、山林等自然环境中散步，感受秋风、秋叶等自然景象，中医认为“秋气通于肺”，在自然中深呼吸可吐故纳新，调节肺气，同时感受阳光温和的滋润，改善低落情绪，尤其是产后、独居等特殊人群，有益于降低抑郁的发生率。
社交互动也能有效缓解悲秋情绪。秋季宜“聚”不宜“独”，可与亲友相聚，分享生活趣事，或参与社区活动，培养插画、绘画等兴趣爱好，在互动中转移注意力，保持积极心态。需注意避免长期独处，尤其是孕妇、老年人，独处时间过长易加重孤独感，影响身心健康。
处暑养生的核心在于“顺应秋收之气”，通过调整作息以护阳敛阴，合理饮食以滋阴润燥，调节情志以收敛心神。正如《黄帝内经》所言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。唯有顺应自然规律，才能为秋冬健康打下坚实基础。
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