全程导医网 徐州健康科普：春季不仅是万物复苏的季节，也是调养身体、养肝护肝的黄金时期。中医认为，“肝应春”，春季肝气旺盛，是养肝的最佳时机。本文将为您介绍一系列实用的春季养肝妙招，让您在这个春天焕发勃勃生机。
春季要养肝
春季，肝气在体内最为活跃，其疏泄功能显著增强，尤其是肝阳之气的升发作用尤为明显。此时养肝，能够顺应自然规律，促进肝脏健康，为全年的身体健康打下坚实基础。反之，若忽视养肝，可能会导致肝气不畅，引发一系列健康问题。
四大毁肝行为
酗酒无度 酒精的代谢产物乙醇对肝脏极为不利，长期酗酒易导致脂肪肝、酒精肝等肝脏疾病。
暴饮暴食 高脂、高糖饮食易导致脂肪代谢紊乱，油脂堆积引发脂肪肝，甚至可能进一步发展为肝癌。
熬夜成瘾 肝脏在夜间11点开始进行新陈代谢和排毒修复，熬夜会严重影响肝脏的正常功能。
盲目进补 大量摄入保健品可能加重肝脏负担，影响肝脏代谢，适得其反。
外貌先知肝状况
脸色蜡黄 肝脏不好的患者，可能出现胆红素的代谢障碍，导致血中的胆红素水平升高，临床上表现为巩膜、黏膜、皮肤及其他组织被染成黄色。
出现肝掌 人体的肝脏代谢、解毒功能出现异常时，可能会因体表毛细血管扩张出现肝掌。大拇指和小指等手掌根部的大小鱼际处出现了片状充血、红色斑点/斑块，在按压后可变成苍白色，失去压力后又会重回原样的异常表现。它会随肝功能好转而减轻或消失，不需要其他的治疗。
下肢浮肿 肝功能不好，还可能导致水肿。这跟肝脏合成白蛋白的能力受损有关，主要表现为低蛋白血症，典型症状就是下肢水肿、腹胀(腹水导致)等。
蜘蛛痣 是一种特发性毛细血管扩张症，好发于面部、颈部、上胸部、肩部及上肢等部位。痣体有一个中心点，周围有呈辐射形的小血管分支，形似蜘蛛而得名。肝脏有调节和灭活雌激素的功能，如果肝脏受损，对雌激素的灭活能力就会下降，导致体内雌激素蓄积扩张血管形成蜘蛛痣。
春菜养肝 合理饮食
多吃绿色蔬菜 “青色入肝经”，时令蔬菜菠菜、韭菜、空心菜、生菜等都有助于肝气疏通、健脾和胃、升发阳气。韭菜中含挥发性精油及硫化物等，散发独特的辛香气味，有助于疏调肝气，富含的膳食纤维更有助于胃肠道健康。
补充卵磷脂 卵磷脂可以修复细胞膜、增强细胞活力，促进细胞再生，增强组织、器官代谢功能;还可以参与机体脂肪代谢，降血脂、代谢肝内脂肪、降低转氨酶，修复肝细胞损伤，治疗各种原因引起的肝脏损伤。
春季多动 疏肝理气
适量运动 每周保持3—5次，每次30—50分钟的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进气血调和，疏肝降火。
多伸懒腰 伸懒腰需要全身肌肉的协同用力并配合深呼吸，有助于促进吐故纳新、行气活血以及疏通经络关节。伸懒腰能够激发肝脏机能的活跃性，从而使肝脏得到有效的“锻炼”。
敲打膻中穴 膻中穴是心包经的经气聚集之地，一切气机不畅的情况，如肝气郁结等，都可用此穴来调理。可每天双手合十，敲打膻中穴2次，每次50下，疏肝理气。
春季多眠 养肝安神
夜卧早起 起居有常，保证充足的睡眠时间，晚上不晚于11点入睡，早上不早于6点起床，能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛，有利于阳气的升发。
适当午睡 午饭后半小时开始午睡，半小时左右即可，消除困倦，恢复精力。
春季是养肝的黄金时期，通过合理饮食、适量运动、充足睡眠以及避免毁肝行为，我们可以有效促进肝脏健康，焕发勃勃生机。让我们抓住这个春天，用心照顾自己的肝脏，为全年的身体健康打下坚实基础!
专家介绍
刁凌云 病区主任 主任医师
擅长慢性腹痛、腹泻等消化病的中医调治，以及重症胰腺炎、消化道出血等危重症救治，精通各类高级内镜技术。
门诊时间：周一全天、周二全天、周四全天
