1月19日起全市迎来明显降温和暴雪天气。低温、雨雪与结冰路面，将大幅增加市民滑倒、扭伤乃至骨折的风险。徐州市中心医院运动医学科副主任、医学博士、博士后冯仕明特别提醒，冬季是骨骼关节损伤的“风险期”，掌握科学的防护与应急知识至关重要。
冯仕明博士专攻运动医学，尤其擅长踝、腕等关节损伤的关节镜微创治疗，其团队曾牵头制定相关国际诊疗指南。他说，雨雪天气中，腕部、踝关节、髋部(如股骨颈)和脊柱是跌倒时最常见的损伤部位，其中手腕撑地导致的骨折和踝关节扭伤在冬季急诊中尤为多见。
五大防护建议助您平安过冬
一、户外行走：“企鹅步法”防滑倒
雨雪后路面易形成隐蔽的“黑冰”，步行时可模仿企鹅步态：
小步慢走：步距缩短，保持重心稳定。
全脚着地：整个脚掌平踏地面，避免用脚尖发力。
微屈膝盖：身体略前倾，双手可伸出以保持平衡。
选对鞋履：穿戴鞋底纹理深、防滑性能好的鞋子，避免穿平底皮鞋或橡胶底已老化的鞋。
二、运动前热身：低温天更要充分“升温”
低温会使肌肉粘滞性增加、关节灵活性下降，热身时间应比夏季更长：
室内预热：先在室内进行5–10分钟动态拉伸(如摆腿、弓步转体)。
激活关节：重点激活踝、膝、腕等关节，可做勾脚尖、蹲起等动作。
三层穿衣：采用“内层排汗、中层保暖、外层防风”的穿法，避免出汗后受凉。
三、跌倒时学会“自我保护姿势”
若意外滑倒，应迅速做出反应以降低伤害：
忌用手撑：尽量避免用手腕硬撑地面，以防桡骨远端骨折。
团身翻滚：尝试顺势向侧方团身翻滚，用臀部或身体侧面着地，缓冲冲击。
保护头颈：低头收下颌，避免头部后仰撞地。
四、室内锻炼：警惕“低温僵硬”与“过度疲劳”
冬季居家锻炼也需注意安全：
地板防滑：使用瑜伽垫、防滑袜，防止在光滑地板上摔倒。
循序渐进：运动量应逐步增加，中老年人可进行靠墙静蹲等低强度训练以增强关节稳定性。
关注信号：若运动后关节持续酸痛、肿胀，应及时就医。
五、损伤后紧急处理：牢记“POLICE”原则
一旦发生扭伤、拉伤，请遵循以下步骤：
P(保护)：用支具或绷带临时固定伤处。
OL(适度负荷)：早期在无痛范围内轻微活动，促进恢复。
I(冰敷)：48小时内每小时冰敷15–20分钟，注意隔毛巾防冻伤。
C(加压)：用弹性绷带包扎减轻肿胀。
E(抬高患肢)：将伤处抬高至心脏水平以上。
冯仕明博士特别强调，若伤后出现剧烈疼痛、变形、无法承重等情况，可能为骨折，须立即就医。
冬季虽是骨骼健康的“风险期”，也是强化关节稳定性、储备骨量的“关键期”。适度锻炼结合有效防滑，可显著降低损伤风险。如出现持续疼痛或活动受限，请及时至运动医学科或骨科门诊就诊，切勿延误治疗。
雨雪天气，安全第一。愿每位市民做好防护，温暖、平稳地度过这个寒冬。（来源：交汇点新闻）
