全程导医网 徐州健康科普：2025年8月8日是我国第17个“全民健身日”，旨在激发全民参与体育锻炼的热情，推动全民族身体素质和健康水平，那么就有人问：医生，我患有静脉曲张，但也想进行体育锻炼，有什么适合做的运动吗?
科学的运动不仅不会加重病情，反而可以更好地帮助血液循环，增强腿部肌肉。对于下肢静脉曲张患者来说，运动的目标是激活小腿肌肉泵、促进静脉回流、减轻症状、延缓进展。接下来介绍的这几种运动方式温和、安全，适合患有静脉曲张的人进行运动：
一、散步
散步能激活小腿肌肉泵，温和的步行能够带动腿部肌肉收缩，更好地帮助静脉血液回流，每天散步一至两次，每次20-30分钟为宜。
二、游泳
游泳是推荐静脉曲张患者进行的全身性运动之一，在水中运动时，水的浮力可以显著减轻下肢承重压力，游泳不仅可以锻炼腿部肌肉，同时也能辅助血液回流。
三、骑车
骑行过程中小腿持续进行规律收缩能有效增强血液循环，正确的骑行姿势可以减少对关节的冲击，是一种兼具有氧与保护血管的运动方式。
除此之外，静脉曲张患者在家也可以进行踝泵运动和抬腿运动。
一、踝泵运动
踝关节的屈伸动作能模拟步行时的肌肉泵功能，站立或坐姿时，反复做踮脚尖和勾脚的动作，每次10-15组，可强小腿肌肉力量，帮助血液回流，使是久坐或卧床患者也可以轻松完成，尤其适合术后恢复或久坐上班族
二、抬腿运动
平躺时将双腿抬高至高于心脏的位置，这样可以降低静脉压力，帮助血液排出滞留区，缓解水肿和静脉压力。保持5-10分钟，每天2-3次，能缓解静脉压力，促进血液回流。
还有些需避免的运动，这些运动不仅会加重病情，更严重的可能会诱发并发症。
一、避免长时间的站立
或行走的运动
如马拉松、长时间徒步等，这会加重静脉压力、导致血液淤积，从而加剧静脉曲张的症状和并发症风险。
二、避免增加腹压的运动
如举重、深蹲(负重较大时)、仰卧起坐等，腹压升高可能加重静脉回流负担。
三、避免剧烈的跳跃运动
在跳跃落地的过程中，反复的地面冲击会增加小腿静脉内压合瓣膜负荷，加剧静脉壁扩张，甚至引发微小血管破裂，加速曲张发展。
此外，锻炼时可穿着医用弹力袜，帮助减轻静脉压力;锻炼后若感到腿部酸胀，可适当按摩小腿肌肉，缓解不适。如果患者静脉曲张症状较严重，建议在医生指导下进行锻炼和治疗。
静脉曲张并不意味着要放弃运动。选择正确的运动方式，并将其融入日常生活，是管理静脉曲张、改善腿部健康的重要一步。请记住，倾听自己身体的声音，循序渐进，并在必要时寻求专业医生的建议。通过科学合理的运动，您完全可以拥有更舒适、更健康的生活方式，让双腿重新焕发活力。（来源：徐州健康发布 图文：战冬儿）
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