全程导医网 徐州精神卫生频道：生活中，你是否有过这样的体验：工作压力大时，容易烦躁、失眠;遇到烦心事时，感觉胸闷、心慌、食欲下降;明明身体很疲惫，大脑却总是停不下来?
徐州市东方人民医院中医神志病科副主任中医师王亚萍提醒，这些现象都提示我们：心理和身体并不是彼此独立的，而是相互联系、相互影响的。
PART.01形神合一：中医怎么看待心理健康?
中医历来重视身心整体。《黄帝内经》提出“形神合一”的思想，认为形体与精神密不可分。身体状态会影响情绪，情绪变化也会影响身体。
PART.02五行情志：情绪与脏腑的关系
中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊称为七情，并提出“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧悲伤肺、恐伤肾”。
这里并不是说某种情绪一定会导致某种疾病，而是强调情绪变化与身心状态之间的联系。
比如，怒伤肝。当我们遇到挫折或不公平的事情时，容易愤怒、急躁，甚至出现胸闷、肩颈紧张。此时可以暂时停止争论，通过散步、运动或深呼吸平复情绪。
思伤脾。如果总是反复琢磨一件事，担忧未来、纠结过去，就容易陷入思虑过度。我们可以把烦恼写下来，区分哪些事情能够解决，哪些暂时无法控制，把注意力转向实际行动。
忧悲伤肺。面对失落和离别，悲伤是正常的情绪反应。不要强迫自己马上开心，可以通过倾诉、书写和亲友支持，让情绪得到自然表达。
恐惊伤肾。面对未知和压力，人容易紧张、心慌。我们可以把困难分解成小目标，一步一步解决，逐渐建立安全感。
中医五行情志理论提醒我们关注情绪与身体的联系，而现代心理学则帮助我们识别情绪、调整认知和改善行为。
PART.03调心也要调身：四个实用方法
日常生活中，我们怎样才能做到形神共养呢?
第一，调息静心。
找一个安静舒适的位置坐好，放松肩膀，自然呼吸，把注意力放在空气进出身体的感觉上。每天练习三到五分钟。当杂念出现时，不必刻意排斥，只需温和地把注意力带回呼吸。
第二，动静结合。
中医提倡动静结合，太极拳、八段锦等传统运动，不仅能活动身体，也有助于放松心情。即使没有太多时间，每天坚持散步十到十五分钟，也是一种很好的身心调节方式。
第三，顺时养生。
中医强调起居有常。现代睡眠科学也认为，规律作息对情绪稳定十分重要。尽量固定起床时间，睡前减少手机使用，避免过度摄入咖啡因。如果总是躺在床上胡思乱想，可以提前把烦恼写下来，留到第二天处理。
第四，调畅情志。
中医讲究“治未病”，心理健康同样需要早期预防。当我们发现自己连续多日睡眠不好、容易发脾气，或者对原本喜欢的事情失去兴趣时，就应该及时调整节奏，主动寻求支持。
PART.04五分钟身心调适练习
第一分钟，觉察情绪：问问自己，我现在是焦虑、愤怒，还是失落?
第二分钟，观察身体：感受肩膀、胸口、腹部有没有紧绷或不适。
第三分钟，自然调息：轻轻感受呼吸，让注意力回到当下。
第四分钟，调整想法：当脑海中出现“我肯定做不好”等消极想法时，问问自己：这一定是事实吗?有没有其他可能?
第五分钟，选择行动：为自己安排一件小事，比如休息片刻、散步，或者找人倾诉。
通过这五分钟，我们可以练习觉察情绪、放松身体，并找到下一步行动的方向。
PART.05养心与养身，从日常做起
中医讲“形神合一”，现代心理学强调身心互动。两种视角相互补充，为我们维护心理健康提供了更多方法。
养心，不是压抑情绪，而是学会理解和接纳情绪;调身，也不是追求完美，而是尊重身体的需要。
让我们从规律作息、适度运动、调息静心和情绪觉察做起，以中医智慧养心，以科学方法护心，实现形神共养、心身同调!
专家简介
王亚萍
中医神志病科，副主任中医师，中国民族医药学会神志病分会委员，中国中西医结合学会心身医学专委会青年委员。
擅长：抑郁障碍、焦虑、失眠、强迫症、精神分裂症等各种精神障碍的诊断和治疗，中西医结合治疗精神科药物所致药物副反应如出汗、闭经等。对青少年心理问题进行心理疏导。
徐州导医热线：0516-85707122
