给熬夜看欧洲杯的球迷们的几个健康攻略

  全程导医网 保健频道:欧洲杯大幕将启:一流的足球、一流的球星,连续一个月上演,谁能拒绝这种诱惑?然而,好戏大多每日凌晨开场,熬夜观战,体力备受考验。连续熬上几夜,头昏脑胀、精神萎靡、四肢乏力、食欲减退等不良后果就会凸现。

  欧洲杯的比赛基本都是在北京时间凌晨进行,球迷的“生物钟”被打乱,人体抵抗力减弱,同时球迷在观赛时一般都喜欢大量饮酒和吸烟,给健康埋下不小的隐患。加之多数球迷随精彩的比赛进程容易出现多种心理极端情绪,如在自己支持的球队赢了时,就欢呼雀跃,亢奋不已;在自己支持的球队输了时,则情绪低落、极度沮丧,甚至暴躁易怒、与人争执。这种大起大落的情绪如果不及时进行调整,除了影响球迷的正常生活,还很容易诱发心理和生理疾病,出现心理疲乏、身体困倦和焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良等症状,甚至引发或加重高血压、心脑血管病、神经官能症等严重疾病。

  专家提醒,连续熬夜、身体疲劳会带来一系列负面的连锁反应,球迷看球注意健康,熬夜攻略,或有帮助。

  【提醒一】 白天抽出时间小睡

  每天晚上熬夜看球,容易出现头昏脑涨,这是脑疲劳的表现。就算你年轻力壮,恐怕也无法支持这么多天。

  克服脑疲劳,至少每天要保证6个小时的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球赛,中午要适当午休。

  尽管午休可休息身体状态,但频繁熬夜,身体肯定吃不消,因此,有些比赛要适当放弃。

  【提醒二】 中场休息趁机动一动

  看球时眼睛盯着电视屏幕长时不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。

  适当补充维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。但是,最好的办法看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置,在比赛间断起身活动一下,到处走动走动。在中场休息时一定望望(微博)远或转转眼球。

  此外,为了避免引起肩颈痛和头晕等症状,看球时还要注意坐姿。

  【提醒三】 冰啤酒不宜过多饮用

  熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等,但这些零食都不易消化,建议少吃。甜橙、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C,对提高免疫力有帮助,用来充饥比较合理。

  足球和啤酒看似“伴侣”,不可分割。但是,过多地饮用冰啤酒,会引起肠胃不适,甚至引发急性肠胃炎等疾病,常会让人乐极生悲。

  【提醒四】 情绪别跟皮球过不去

  熬夜看球,情绪往往不受控制,尤其是和一帮朋友一起看球,人的情绪更加奔放。殊不知,过度兴奋或失望,血压升高会带来种种危害,甚至出现心脏性猝死。

  因此,看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利,千万不要郁闷生气,告诉自己足球是圆的。

  另外,长时间盯着电视看比赛,精神高度集中,不妨趁着中场休息的时间也放松放松。

  需要提醒的是,如果有高血压或心脏病的患者,尽量不要去人多的地方看球,情绪是容易被感染的。