骨科主任欧阳晓:循序渐进,不要盲目跟着刘畊宏健身

  全程导医网 徐州健康资讯/肿瘤频道:“今天,你跟着刘畊宏一起健身了吗?”近日,艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏全网成为不少朋友间寒暄的话题

  不过,有些人跳操后出现肌肉酸痛、扭伤、头晕等症状这类健身操适合哪些人训练?又该怎样避免受伤呢?跟着徐州市肿瘤医院骨科主任欧阳晓

  一起学习了解吧!

  1、哪些人群适合做健身操?

  欧阳晓主任表示,这个健身操适合于没有基础疾病的人群,相对比较剧烈,容易损伤膝关节部位和腰部等。如果有基础疾病比如心脏、呼吸系统方面有问题,并不适合剧烈运动,可能会因此加重心肺功能的负担。

  2、做健身操时应注意什么?

  无论是健身小白,还是有一定健身基础的人群,每次训练前的充分热身能降低出现身体损伤的概率;在健身时可适当减速,慢慢进行,根据自己的身体情况适时调节;同时肥胖人群在进行跳跃部分的下落动作时,尽量轻缓、保护骨骼。

  3、如果身体出现酸痛等症状怎么办?

  运动过后,如果觉得肌肉酸痛,可以适当冷敷10-15分钟,对肌肉局部、关节部位一些炎症性反应,包括一些肿胀、充血,有明显的缓解。另外,运动后自我按摩、拉伸放松是不可或缺的环节,有助于肌肉更快恢复。如果症状加重或始终无法缓解,建议患者到医院相关门诊进行诊断治疗。

  医生提醒

  春夏季节,居家运动、户外跑步都是保持健康体魄的好办法,但要注意任何运动都要循序渐进,根据自身身体状况,找到适合的方式坚持下去才能真正见效果。

  徐州健康热线:0516-85707122