全程导医网 徐州妇幼保健频道：放眼全球，目前已有超10亿人受超重或肥胖困扰，预计2035年这一数字将攀升至40亿，占全球人口半数;聚焦我国，最新监测数据显示，我国成人超重肥胖率已突破50%，学龄儿童超重肥胖率达30%，每2个成年人中就有1个体重超标。肥胖早已不是单纯的 “身材问题”，而是直接威胁身心健康的慢性疾病。据中国疾病预防控制中心数据，它不仅是2型糖尿病、心血管疾病的主要诱因，还与13种癌症风险增加相关。在这样的背景下，科学减重、健康管理体重成为我们的全民必修课 !
科学减重的核心并非盲目节食或单一运动，而是遵循综合干预原则。
能量负平衡+代谢健康+行为重塑
徐州市妇幼保健院医学营养减重门诊王秀提醒，现实中，很多人在减重路上陷入诸多误区，不仅影响减重效果，更对身体健康造成二次伤害。
误区一：不吃早餐
早餐是开启身体新陈代谢的 “钥匙”，能有效加速能量消耗。跳过早餐会让身体进入 “节能模式”，基础代谢率降低，反而更易堆积脂肪;同时，空腹状态会让人体在午餐、晚餐时产生强烈的饥饿感，进而不自觉摄入过多热量，陷入 “不吃早餐反而胖” 的恶性循环。
误区二：完全不吃碳水化合物
碳水化合物是大脑和身体的核心能量来源，葡萄糖更是大脑唯一能利用的能量物质。
完全戒掉碳水，会直接引发低血糖、低血压，伴随记忆力减退、精神萎靡、身体疲劳等问题;长期缺乏碳水还会让身体代谢能力下降，即便后续恢复饮食，也极易出现体重反弹，得不偿失。
误区三：只吃水果或蔬菜加重体重问题
果蔬富含维生素、膳食纤维，是健康饮食的重要组成，但长期单一食用会导致营养严重失衡，缺乏身体必需的蛋白质、优质脂肪等营养素，影响肌肉合成和代谢功能。此外，水果中含有的果糖若过量摄入，无法及时代谢的部分会转化为脂肪储存，反而加重体重问题。
误区四：只靠运动减重 不利于长期坚持
运动能有效消耗热量，但减重的核心是 “吃动平衡”，仅靠运动不控制饮食，很难实现能量负平衡 —— 比如一小时慢跑消耗的热量，可能一杯奶茶、一块蛋糕就轻松抵消，减重效果微乎其微。
同时，过度运动还会导致身体过度疲劳、关节损伤，甚至引发运动抵触心理，不利于长期坚持。
误区五：熬夜能减重
熬夜不仅无法减重，还是 “催肥元凶”。熬夜会严重扰乱内分泌系统，导致皮质醇水平异常升高，一方面会大幅增加人体对高热量、高糖分食物的渴望，另一方面会降低基础代谢率，让脂肪更易在腹部、四肢等部位堆积，形成 “过劳肥”。
误区六：追求快速减重
不少人追求 “一周瘦十斤” 的快速减重效果，殊不知这种方式往往以牺牲肌肉、透支身体为代价。快速减重会导致肌肉大量流失，基础代谢率随之下降，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至出现 “越减越胖” 的情况;同时，快速减重还会引发营养不良、内分泌紊乱、月经不调等问题，损害肠胃、肝肾等器官功能。
误区七迷信减肥产品
各类标榜 “快速瘦身、不节食不运动” 的减肥产品，实则暗藏诸多健康风险。这些产品往往缺乏科学依据，部分还含有违规成分，可能损伤肝肾、扰乱代谢，且通过此类方式实现的减重效果难以长期维持。更重要的是，过度依赖减肥产品还可能形成心理依赖，若减重效果不佳，易引发焦虑、自我否定、抑郁等负面情绪。
医学营养减重门诊
徐州市妇幼保健院医学营养减重门诊专为体重困扰人群设立，聚焦女性全周期(备孕、孕期、产后、更年期)健康体重管理，医院亦获批医学减重教学单位。门诊依托专业平台，提供线上线下一体化服务，含免费线上评估、个性化方案推送、打卡监督等，线下定制循证医学支持的个体化体重管理方案。诊疗覆盖超重肥胖及相关生殖内分泌、代谢疾病，还有备孕 / 辅助生殖的超重肥胖人群。由资深妇幼营养医师坐诊，周一至周五全天出诊，助力患者建立健康生活方式，实现长期体重管理。
出诊医师
王秀 副主任医师
毕业于南京中医药大学中医学营养与食疗专业，徐州市母婴健康指导专委会委员，江苏省妇幼保健协会营养学分会委员，江苏省营养学会妇幼营养专委会委员，从事妇幼营养工作十余年，主要擅长医学营养减重、妊娠期体重管理、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的个性化营养指导与咨询。
徐州导医热线：0516-85707122
