全程导医网 徐州妇幼保健频道：今年春分恰逢二月二龙抬头，双节相逢、祥瑞相伴，既是昼夜均分的节气节点，也是民间祈龙赐福、万象更新的美好日子。《春秋繁露》载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分这一天，白天和黑夜等长，从此时开始，阴寒渐弱，温阳渐长。《素问·至真要大论》提出“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，徐州市妇幼保健院药事科提醒，春分时节的核心在于调和，维持机体气血、阴阳的平衡与稳定，恰逢龙抬头的焕新之意，更要顺时调养、舒展身心。
壹、春分是阴阳平衡的黄金窗口
春分平分了昼夜，也平分了春季。阳气经过整个冬天的蛰伏和初春的生发，已经逐渐占据上风，但阴气也并未完全消退，二者势均力敌。春分时节，人体的气血运行处于一个由内敛转向外散的过渡阶段，肝气旺盛而升发，正是调理体内阴阳平衡、促进新陈代谢的黄金时期。我们应顺应时节，为机体打下坚实的基础。
贰、调和阴阳，重在“平和”
“调和阴阳”，既不能像冬季那样大补，也不能像夏季那样过分清凉，而应注重平衡。具体可以从以下几个方面入手：
起居有常，夜卧早起
春分后，根据白昼渐长，黑夜渐短的特点，我们的作息也应随之调整，遵循“夜卧早起”的原则。这里的“夜卧”并非指熬夜，而是相比冬季可以适当晚睡一些，但最好在晚上11点前入睡，以利于阳气的潜藏和阴气的滋养。早起则有助于顺应阳气生发，舒展形体，使精神愉悦、气血流通顺畅。
二月二素有“剃龙头”的习俗，择此时整理仪容、焕新面貌，既契合龙抬头的祥瑞寓意，也能顺应春日升发之气，让人精神抖擞。此外，“春捂”依然不能忘，虽然春分节气后，天气日渐暖和，但昼夜温差仍大，且常有倒春寒。此时减衣不宜过快，尤其要注意保护好颈背、腹部和双脚，避免寒邪入侵，导致感冒、关节疼痛或腹泻等问题。
饮食有节，寒热均衡
春分时节，饮食调养的关键在于“平衡”。此时肝气旺盛，容易克伐脾土，影响消化功能。因此，饮食上宜省酸增甘，以养脾气。
多吃时令蔬菜：春分时节的“春菜”最为鲜嫩，如香椿、荠菜、春笋、豆芽、韭菜等。它们得春季生发之气，有助于疏肝理气、清热解毒、提升阳气。例如，香椿能健脾开胃，荠菜可平肝明目，春笋能滋阴化痰。
注重寒热搭配：在烹饪性味偏寒的食材(如春笋、海鲜)时，可加入葱、姜、蒜、韭菜等温性调料进行中和，避免损伤脾胃阳气。反之，食用温热性质的食物时，也可搭配一些凉拌蔬菜，保持整体的平和。
推荐食谱：一道简单的“香椿炒鸡蛋”就是春分时节的佳品，香椿的“发”与鸡蛋的“补”相结合，既有升发之气，又能滋阴润燥。再如“荠菜豆腐羹”，清淡爽口，平肝清热，非常适合此时食用。
情志舒畅，戒怒忌郁
春季属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分时节，肝气最旺，情绪容易波动。若心情抑郁或烦躁易怒，都会导致肝气郁结，影响气血运行，进而引发一系列问题。因此，保持情志的舒畅是春分养生的重中之重。可以多去户外走走，踏青赏花，呼吸新鲜空气，让大自然的生机勃勃感染自己。与亲朋好友多沟通交流，听听舒缓的音乐，培养一些兴趣爱好，都有助于疏解压力，使肝气调达，身心愉悦。
春回大地，万物复苏，正是运动的好时节。经过一个冬天的蛰伏，人体的各项机能也需要被“唤醒”。此时的运动应以温和、舒缓、伸展为主，不宜过于剧烈，以免大汗淋漓，耗伤阳气。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等都是不错的选择。这些运动可以帮助活动关节，舒展筋骨，促进气血流通，同时也能让人心平气和，达到形神兼养的目的。
叁、春分时节应注意未病先防
春分时节，阴阳转换，气温多变，一些慢性疾病也容易在这个时候复发或加重，如哮喘、过敏性鼻炎、关节炎、高血压等。
防过敏：春天花粉、尘螨等过敏原增多，过敏体质者需注意防护，出门佩戴口罩，尽量避免去花草茂盛的地方。“桂枝汤”是调和阴阳的经典古方，方中桂枝辛温化阳与白芍酸收敛阴相配合，调和阴阳营卫，能提高免疫力预防感冒和过敏症状。
防“春困”：随着气温回升，皮肤的血管和毛孔逐渐扩张，皮肤血流量增加，供应大脑的血液相对减少，导致人容易感到困倦乏力。克服“春困”，关键在于保证充足的睡眠，并配合适度的运动，使气血流通。而且中午小睡一会也可以有效缓解下午的疲劳。
春分遇龙抬头，是大自然与民俗文化碰撞的双重馈赠，既有昼夜均分的平衡之美，也有苍龙抬头的新生之喜。它提醒我们，在万物欣欣向荣之际，也要关注自身内在的和谐。顺应天时，调和阴阳，从起居、饮食、情志、运动等方方面面入手，让身心达到一个平衡、舒畅、充满生机的状态。如此，既能接住春日的生机，也能借着龙抬头的祥瑞，拥抱一整年的顺遂安康。
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