全程导医网 徐州妇幼保健频道：9月12日是我国的预防出生缺陷日，今年的主题是“关注孕期营养，孕育健康未来”。充足的营养，是胎儿健康发育的第一道防线。
你知道吗?我国目前的出生缺陷率在4%-6%之间，相当于每30秒就会有一名缺陷儿出生。徐州市妇幼保健院营养科王秀介绍，很多先天性的问题，与孕期某些关键营养素的缺乏密切相关：比如叶酸缺乏，可能影响胎儿神经管发育，导致大脑或脊柱发育异常;碘缺乏，会影响宝宝智力发育;缺铁，可能导致胎儿生长发育受限、缺氧、早产; 缺钙，会影响宝宝骨骼和牙齿的健康发育。因此，“吃对”比“多吃”更重要。
孕期体重管理：不只是数字问题
很多孕妈认为孕期就是要“一人吃两人补”，其实不然。孕期体重增长过多或不足，都会带来风险。如：妊娠期高血压、高血糖;宝宝低体重或巨大儿，早产的风险增加;甚至影响孩子未来的认知发育。
尤其要注意的是：如果孕妈妈BMI ≥ 24(属于超重，大于28属于肥胖)，那么在孕早期体重增长应控制在2公斤以内，孕中晚期每周体重增长最好控制在半斤左右。
四招教你在孕期做好体重管理
1. 合理营养，均衡膳食
不要盲目进补，注重多样化和适量搭配。
2. 适当运动，控制增重
每天适当散步、做孕妇操，有助于体重控制和顺利分娩。
3. 改变不良饮食习惯
避免高油、高糖、高盐食物，少吃甜品、奶茶、油炸食品。
4. 定期监测体重
每周称体重，做到心中有数，及时调整饮食和运动。
控制体重，记住这几个饮食小技巧
1 少食多餐，避免一顿吃得过饱;
2主食粗细搭配，比如糙米、燕麦、杂豆类，饱腹感强还控糖;
3少喝肉汤尤其是浮油多的汤，早餐避开油条、油饼、煎饺这类高油脂食物;
4水果虽好，不能超量
很多孕妈妈认为水果健康，就放心大吃。但实际上水果含糖高，过量反而容易导致体重增长过快。《中国居民膳食指南》建议：每天水果摄入量在4-7两(约中等大小的水果1-2个)就足够了。
每一位妈妈都希望给宝宝最好的开始，科学的营养观念+合理的体重管理，就是你送给孩子的第一份礼物。祝愿所有孕妈妈都能顺利、健康地迎接宝宝的到来!
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