全程导医网 徐州妇幼保健频道：国庆带娃指南 | 徐州市妇幼保健院致全市家长的一封信！
亲爱的家长朋友们：
金秋十月，举国同庆。在这美好的假期里，徐州市妇幼保健院首先祝您和家人节日快乐!
假期是孩子们最开心的时光，但也是作息颠倒、零食过量、视力滑坡的“高危期”。0—12岁是孩子成长的黄金窗口期，徐州市妇幼保健院特别提醒各位家长：假期可以放松，但孩子的“五健”绝不能“放假”。
为了让孩子度过一个健康、充实的国庆假期，我们梳理了一份“假期健康避坑指南”，请家长朋友们查收：
第一关：健康体重
【假期陷阱】
零食敞开吃，大餐顿顿有，电视手机前久坐不动。
【守护攻略】
把好入口关： 假期聚餐多，但请保持三餐规律，避免追着喂饭。少碰油炸、高糖和膨化食品，多给孩子准备蔬菜、蛋奶和鱼禽。
动静要平衡：每天保证孩子有至少3小时的身体活动时间(跑跳、攀爬都算)。不要总窝在沙发里，多带孩子去户外“放电”。
心中有杆秤： 定期对照身高体重曲线，假期别让孩子变成“小胖墩”或“小豆芽”。
第二关：健康视力
【假期陷阱】
宅家看电视、玩平板，户外活动时间锐减。
【守护攻略】
分龄管控：0-3岁尽量避免接触电子产品;3-6岁单次使用不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
牢记“20-20-20”口诀：近距离用眼20分钟后，远眺20英尺(6米外远处)至少20秒。
户外是良药：每天保证2小时以上的户外自然光活动。国庆秋高气爽，多去公园、郊外走走，这是最经济有效的“护眼秘方”。
第三关：健康心理
【假期陷阱】
孩子作息混乱导致情绪烦躁，或者家长忙于应酬忽略了陪伴。
【守护攻略】
专属陪伴：每天留出一点“只属于孩子”的时间。多倾听，少说教，不拿“别人家的孩子”做比较，不随便贴“胆小、调皮”的标签。
读懂信号：如果孩子出现持续哭闹、易惊醒、暴躁、拒绝社交或入睡困难，请给予更多耐心和安抚。
家庭氛围：家长少争执，家庭和睦，孩子的内心世界才会安稳。
第四关：健康骨骼
【假期陷阱】
窝在沙发上看书、歪头看手机，书包过重。
【守护攻略】
坐姿端正： 看书、画画时务必坐直，不趴桌、不歪头。桌椅高度要随着孩子身高及时调整。
减负与营养： 双肩包别装太重;多喝奶、吃豆制品，适度晒太阳补充维D，少喝碳酸饮料。
拉伸运动： 多做摸高、跳绳、游泳等拉伸运动，助力长高，保护脊柱。
早发现早纠正： 如果发现孩子有高低肩、含胸驼背的苗头，别等开学，假期正是纠正的好时机!
第五关：健康口腔
【假期陷阱】
糖果蛋糕吃不停，早晚刷牙敷衍了事。
【守护攻略】
刷牙不能停：3岁内家长帮忙刷，之后逐步过渡到自主刷牙。早晚各1次，每次2—3分钟，饭后记得漱口。
饮食控制：控糖果、蛋糕、奶茶，戒掉夜奶。睡前刷完牙后，坚决不再进食。
医疗防护：适龄儿童及时去做涂氟和窝沟封闭。千万别信“乳牙坏了不用管”，乳牙健康，未来的恒牙才能长得稳!
假期安全“加试题”
(请家长务必留意)
除了“五健”，假期还有三件事需要家长格外上心：
1. 防意外： 居家盯紧水边、阳台、车道和热汤。给孩子吃坚果、果冻时要防呛咳，建议家长学习海姆立克急救法和烫伤处理常识。
2. 防传染： 假期人员流动大，请勤洗手、常通风，少去人群密集处扎堆。若出现发热、皮疹、呕吐腹泻，先居家观察，必要时及时就诊。
3. 防“节后综合征”： 假期最后两天，请逐步帮孩子收回作息，避免晚睡晚起，打乱返校/返园的节奏。
写在最后
托幼机构和学校是健康的第一道防线，而家庭才是孩子健康的第一责任人。
这个国庆，愿您：
陪孩子看山河，也守好习惯;
带孩子逛集市，也控制好零食;
给全家拍美照，也记得让孩子早点睡。
祝全市大朋友、小朋友们：
国庆快乐，童心向阳，五健同行，快乐成长!
徐州市妇幼保健院
2026年9月30日
