全程导医网 徐州精神卫生频道：随着考试季来临，不少青少年考试时会出现心跳加速、手心冒汗、大脑空白的情况，甚至会因为过度紧张影响考试的正常发挥。徐州市东方人民医院儿少精神二科副主任医师刘岩提醒，适度考试焦虑属于生理性应激反应，可提升警觉性与注意力。如果焦虑程度过高、持续过久并显著影响正常社会功能，就需要进行科学干预。
“考前、考中出现紧张情绪十分普遍，本质是身体面对重要事件的自然唤醒，能帮助集中注意力。”刘岩表示，但如果紧张超出限度，出现记忆卡顿、思维混乱、坐立不安、持续的心慌等症状，就属于考试焦虑，这与青少年在意成绩、担心家人的期待、自我要求高密切相关。
“当考生出现明显焦虑时，不必强行压抑，可先用身体调节法快速平复。”刘岩介绍，针对考生急性焦虑，可采用“478呼吸法”快速干预，用鼻吸气4秒、屏息7秒、嘴呼气8秒，重复几次就可以缓解心慌。此外，也可以采用握拳放松法，用力攥拳5秒后松开，配合肩颈拉伸，让身体先放松，情绪随之平稳。如果考生出现临场认知空白，建议暂停作答、完成深呼吸，从低难度题目开始重建掌控感，逐步恢复认知功能。
“考前节律管理对稳定状态至关重要。”刘岩指出，考试前一晚，考生应保证7至8小时睡眠，远离电子产品，不熬夜刷题，充足休息能让大脑保持清晰状态。考试当天备好文具证件，穿着舒适衣物，提前到达考场熟悉环境，降低不可控因素带来的心理负荷。
“家庭情绪平稳，可显著降低青少年焦虑水平。”刘岩告诉记者，家长过度追问复习情况、强调分数，会加重孩子心理负担。家长应保持平常心，减少“必须考好”的压力，多给予鼓励与陪伴，以无条件接纳与过程性鼓励支持孩子。
考试是学业阶段性评估，不能完全代表能力与未来。学会科学管理情绪、优化应考状态，对青少年心理健康与长期发展更为重要。”刘岩提醒，如果考生出现持续性失眠、食欲明显改变、考场回避、严重躯体坐立不安等症状，而且自我调节无效，需及时到医院进行评估与干预，通过心理教育、认知行为训练或必要时的专业支持，帮助孩子回归稳定状态。
专家简介
刘岩
硕士研究生，副主任医师，中级心理治疗师，徐州市心身与行为医学儿少分组委员，徐州市心理健康促进巡讲团讲师，擅长儿童青少年的抑郁障碍、双相情感障碍、精神分裂症，焦虑障碍、注意缺陷多动障碍、孤独谱系障碍等疾病的诊疗。
徐州导医热线：0516-85707122
