全程导医网 徐州精神卫生频道：秋冬季节，很多人因晚上睡不好而给生活和工作造成困扰。对此，徐州市东方人民医院中医神志病科副主任中医师叶育宏表示，中医将失眠称为“不寐”，认为其核心病机是阴阳失调、心神失养或心神不安。睡眠占人生三分之一时间，不仅是身体休息的过程，更是阴阳平衡、气血调和的重要体现。长期失眠不仅会导致日间精神萎靡，还可能引发记忆力减退、免疫力下降，甚至诱发精神类疾病，对健康危害深远。
“如果有失眠的困扰，可以试试通过中医进行调理。”叶育宏指出，中医治疗失眠的核心优势在于辨证论治，可以将失眠细分为肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心胆气虚证和心肾不交证7个证型。
叶育宏介绍，除中药外，中医还有多种特色疗法，其中，针灸以神门、内关、百会等为主穴，搭配辨证穴位;耳穴疗法通过按压耳穴贴调节经脉;推拿、灸法可放松身心;导引疗法借助意念调节改善睡眠;中药足浴用威灵仙、鸡血藤等煎煮泡脚，温和调理。
“应对失眠，日常自我保健是关键。”叶育宏建议，可从多方面入手调理，助力改善睡眠质量。
首先，头部是全身阳经汇聚之处，晨起用牛角梳梳头60次，能通经活络、畅达阳气。梳头时要兼顾侧头部、头顶部、后头部，梳理完毕后轻轻拍打并按压头顶的百会穴，强化调理效果。
其次，脚被称为人体“第二心脏”，泡脚与足部按摩对失眠调理作用显著。每晚睡前可泡脚30分钟，随后搓脚心10分钟至发热，再按揉涌泉穴2分钟，头脚协同调理，是防治失眠的全面有效方法。
再次，可采用针对性按摩疗法，按穴位进行头部、四肢、腹部及脚部按摩，通过舒缓身体经络，缓解身心紧张，为睡眠做好准备。
最后，睡前听音乐能放松身心，建议选择传统乐曲、古典音乐或轻音乐，时间控制在30至60分钟内，音量保持在45至70分贝，避免过长时间或过大音量影响睡眠。
此外，日常生活中还要注意保持规律作息，早睡早起不熬夜;营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境;睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，不进行剧烈运动;同时保持心情舒畅，减少情绪波动，为优质睡眠筑牢基础。
专家简介
叶育宏
副主任中医师、中医神志病科主任，中级心理治疗师，中华中医药学会神志病分会委员，中华中医药学会心身医学分会委员，江苏省医学会心身与行为医学分会焦虑障碍学组委员，徐州市心理卫生协会中医心理学会会员，徐州市心理健康促进巡讲团讲师，徐州广播电视传媒集团“阳光心桥”青少年心理健康公益行特聘讲师。长期从事精神卫生临床诊疗工作，擅长中西医结合治疗各类精神心理问题
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