全程导医网 国家区域医疗中心专题：惊蛰，是二十四节气中第三个节气，标志着春雷乍动、万物生机盎然。《夏小正》曰：正月启蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。
北京地坛医院徐州医院中西医结合肝病科特别提醒：惊蛰时节，乍暖还寒，除了注意防寒保暖，饮食起居和运动上也需注意护肝，因此做好惊蛰时节的养生保健是非常重要。
一、饮食：养肝健脾，均衡搭配
惊蛰时节饮食起居，应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，蔬菜可选菠菜、水萝卜、木耳菜、芹菜、油菜、山药等食物。春笋富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少毒素在体内堆积，减轻肝脏解毒负担。可将春笋与低脂的肉类搭配，如春笋炒肉丝。菠菜性凉，有滋阴平肝、助消化的作用，可以菠菜炒鸡蛋。避免食用辛辣食物，这类食物易生燥热，加重肝脏内的火气。也要远离油炸食品、动物内脏等高脂肪食物，以防血脂升高，影响肝脏代谢功能。
二、起居：早睡早起，适时春捂
(一)早睡早起，避免春困。
惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免“春困”的办法。每晚尽量在11点前入睡，此时肝脏进入排毒修复时段，良好的睡眠能为肝脏提供充足的休息时间，助力肝脏完成自我修复工作，增强肝脏功能。
(二)注意保暖，做好“春捂”。
惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，近日，徐州地区气温变化较大，雨水增加，有时还会出现“倒春寒“现象，因而做好“春捂”尤为重要。此时不急于换上春装，尤其是老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。
三、运动：适度锻炼，舒展阳气
散步能促进身体气血运行，增强肝脏的血液循环，有利于肝脏的营养供应和代谢废物排出，是适合肝病患者的温和运动方式。选择空气清新的公园或河边，以缓慢、舒适的步伐行走，每次30分钟左右。
太极拳动作柔和、连贯，能调节呼吸，增强心肺功能的同时，促进全身气血流通，对肝脏的疏泄功能有积极的调节作用。可跟随专业教练学习基本招式，每天练习1-2次，每次约20-30分钟。
惊蛰运动养生原则：生发阳气，不宜过度。多伸展拉筋，拍打全身，做手指的屈伸，能够帮助肝气更好的生发。
四、情志调节：舒缓情绪，疏肝理气
肝脏与情绪密切相关，肝郁易致肝病加重。情志调节更重要，可多听舒缓悠扬的古典音乐，如《高山流水》《平沙落雁》等，在音乐中放松身心，缓解压力。也可与亲朋好友聚会聊天，分享生活点滴，抒发内心的情绪，保持心情舒畅，让肝脏的气机得以顺畅运行。
五、防春瘟：增强体质，抵御外邪
中医认为：“冬伤于寒，春必病温。”“春温”其实就是发生于春季或冬春之交的急性外感热病，近日儿童常见传染病多发，比如流感、手足口病、流行性腮腺炎、猩红热、水痘、新冠病毒感染等。由于冬季受凉，体内蓄积了寒气，加上早春昼夜温差大，人们如果过度疲劳、紧张、烦躁，容易情志失调，外邪入侵，邪正交争，寒热失衡。冬受于寒，至春而发的温热病，医家多称之为“春瘟”。所以避风邪、畅情志、节饮食，是此时的养生之道。
徐州导医热线：0516-85707122
推荐阅读
