全程导医网 徐州中医院/中医频道：11月9日凌晨，年仅17岁、在首届青运会上夺得女子蛙泳两枚金牌的北京游泳新星庆文怡猝死于北京国家队宿舍中。
猝死事件在中国游泳界十分罕见。国际上，2012年4月30日，挪威的男子蛙泳新科世界冠军亚历山大·戴尔·奥恩曾经在备战伦敦奥运会前夕猝死。在美国亚利桑那州的弗拉格斯塔夫一家游泳馆的更衣室里，他突然离开了人世。
心脏猝死常发生在睡梦中
徐州市中医院心内科副主任王忠良表示，相比于白天的猝死，睡梦中的悄然离世更令人惊惧，然而对于心脏病人和高龄老年人，夜晚至清晨的时间段里恰恰有三个猝死高峰期。
晚上11～12点：睡前需静心
第一个高峰期是晚上11～12点。在这一时段最好不要饮酒、做剧烈运动，尤其不要与人争吵。情绪波动剧烈，会导致血压升高，从而引发急性心肌梗死。
此时应把情绪先平复下来。可尝试平躺，身体放松，用鼻缓缓吸气，然后再将气缓缓呼出，吸气和呼气的时间均为5到6秒，每分钟练习4到5次。
凌晨2～4点：药物要慎用
第二个高峰期是凌晨2～4点。这个时间段是人体的深度睡眠期，猝死的风险是晚上的3倍。
专家提示，在下午和入睡前切勿服用比索洛尔、美托洛尔，抗心律失常药物美西律、心律平以及维拉帕米等使心跳减缓的药物。因为这些药物使有病变的窦房结、房室结传导阻滞加重或窦性停搏增加，增加猝死的风险。
早上6～8点：遵循三个“一”
第三个高峰期是早上6～8点。专家建议，有严重心脏病的病人要遵循三个“一”：起床醒来先躺1分钟、然后坐1分钟，最后站立1分钟后再迈步活动。对于一些高血压或者心脏病患者要提前服药。
从疲劳到猝死其实仅六步
上从疲劳到猝死其实仅六步：轻度疲劳——身体发沉——精疲力竭——身体有恙——病缠身——突发猝死。可根据以下七种表现测测你的“疲劳值”，看看你的身体现在处于什么状态，及早发现及早治疗：
表现一：肌肉痛
只走了15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下休息。
表现二：骨骼痛
腰部时常酸痛，在别人看来，你常常身姿不正，甚至是弯腰驼背。
表现三：关节痛
上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。
表现四：头发黄
你会看到自己掉发越来越严重，而且头发也比以前枯黄。
表现五：指甲裂
你会看到指甲无光泽，已裂开。
表现六：牙缝宽
刷牙时会出现牙齿出血，牙缝越来越宽，并且吃东西很容易塞牙。
表现七：皮肤差
皮肤无弹性，失去光泽，即使精心护理，还是会出现脱屑起皮的情况。
如果你出现以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，你的身体已发出的警报，不要忽略它，应建议及时到正规医院做一项专项检查，如果发现是慢性心血管疾病更要积极治疗。
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