全程导医网 妇幼频道：更年期失眠是更年期的一个常见现像，而生活中朋友们的很多习惯，又使更年期失眠加重了，因此对付更年期失眠，我们就要了解哪些行为是有助预防失眠，哪行习惯是加重失眠的。下面徐州妇幼保健院中医妇科邵淑琴就谈谈更年期失眠患者睡前的六忌。
一忌临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
六忌对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
徐州妇幼保健院中医妇科邵淑琴希望有更年期失眠症的朋友能从中得到一些帮助，如果生活中你有这些习惯，可以试着改变或者调整，尽量睡前不要做这些事。这对于更年期失眠症的预防以控制是很有帮助的。
