中学生失眠问题日趋明显 专家:睡眠时间不必强求8小时

2016-03-21 16:32
摘要:
赵先生是一家私企的采购主管,经常到处出差,睡眠质量不是很好,最近大半年更是成宿成宿失眠,以至于身体出现头痛、耳鸣等毛病......徐州心理热线:0516-85707122

  全程导医网 徐州东方医院/心理频道每年的3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。记者从市东方人民医院了解到,约有30%的市民存在睡眠障碍,最近几年,中学生失眠问题明显增多。

  30%的市民睡眠障碍

  赵先生是一家私企的采购主管,经常到处出差,睡眠质量不是很好,最近大半年更是成宿成宿失眠,以至于身体出现头痛、耳鸣等毛病。市东方人民医院心理科主任魏贤玉说,睡眠对人的生理、心理、代谢内分泌、生长发育、恢复疲劳等具有重要作用,如果出现失眠、入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、罩醒、醒后难以入睡等情况,都属于睡眠障碍。

  “根据临床统计和相关流行病学的研究,我们估计大约有30%的市民存在睡眠障碍,对睡眠时间和睡眠质量存在不满意状态。”魏贤玉指出,睡眠障碍的主要人群是老年人、三班倒职工、领导阶层、脑力劳动者、中学生及患有各种疾病的人。

  为什么上述这些人会容易被睡眠障碍所困扰?魏贤玉说,这是由多种因素导致的。比如睡眠习惯不健康,“有的老年人吃完晚饭就上床睡觉,睡在床上时间过长,导致睡眠浅,睡眠不解乏,白天又补觉,更加重睡眠浅情况,事实上老年人由于年龄大,睡眠需要减少,70岁左右的人一天大约需要3-5小时,而不是一般说的6-8个小时”。

  年轻人普遍好晚睡,导致睡眠时间短,睡眠不足,白天无精神,精力不集中。而三班倒的职工,睡眠无规律导致生物钟紊乱,从而出现经常入睡困难。此外,晚上吃得太饱、喝茶喝咖啡、饮酒太多,或是晚上玩得太兴奋,以及睡眠环境不好,身体虚弱等也会影响正常睡眠。

  睡眠时间不必强求8小时

  “医生,我每天睡眠时间才4-5个小时,是不是有睡眠问题啊?”“医生,我坚持8小时睡眠,怎么还是觉得白天困倦不适呢?”面对大量的患者咨询,魏贤玉发现,大家对睡眠存在诸多的认识误区,首要的一点就是信奉“睡眠愈多愈好”。

  “有人认为睡眠多有利于皮肤,建康,有利于恢复疲劳等,非要保证8小时睡眠,其实大可不必如此。”魏贤玉说,一般认为,正常人睡眠根据年龄一般是6-8小时,实际上每个人睡眠时间是有差异的,胖的人睡眠需要多一些,瘦一点的入睡眠少一些,体力劳动者睡眠多一些,脑力劳动者睡眠少一些,年青入睡眠多一些,约8-9小时,老年人少一些,约5-7小时,中年人7-8小时。此外,个体差异也很大,有的人一天只睡2-4小时也精力充沛,无任何痛苦,总之,睡眠量要根据每个人年龄、身体状况、睡眠习惯而定,适度为好。

  在前来咨询睡眠问题的市民中,有两种极端表现:一种是有人偶有失眠就认为自己有病,反复就诊,要求医生全面检查,甚至乱服药物;

  一种是有人长期为失眠所困却不把失眠当病,以为可自愈。对此,魏贤玉表示应当区别对待。

  “失眠症病因较多,若是因为临时上夜班、出差,睡眠环境改变,或有紧急任务和工作,造成境遇性失眠,这种失眠只要相应条件改变,睡眠就正常,无需治疗。”他指出,有些失眠则是由于患有器质性疾病、精神和心理障碍而引发,失眠症状只是疾病的一个症状,如果不及时诊治,会延误原有疾病诊治,倘若一周有3次以上失眠,应该及时看医生,不要自己乱服药。

  中学生失眠问题日趋明显

  一说起失眠患者,大家想到的都是老年人和上班族,可市东方人民医院心理一科副主任孙东鹏指出,中学生也容易失眠。

  15岁的小娟是孙东鹏的病人。5个月前,小娟开始出现入睡困难、易惊醒等失眠症状,并且白天上课注意力难以集中,记忆力不如从前,甚至自习时候昏昏欲睡,打不起精神。原本在班里成绩排名靠前的她,学习成绩迅速下滑,眼看就要考试了,心急如焚的妈妈只好带小娟到医院进行检查。

  经过了解,孙东鹏断定小娟患上了失眠症,这下妈妈不乐意了:“不都是老年人才会失眠吗,她一个小孩子怎么会失眠呢?”孙东鹏没有回答她的质疑,而是耐心地与小娟进行沟通,很快,小娟吐露出了自己的心理压力。

  “每天白天在学校有做不完的卷子,晚上回家就是写作业、做练习,爸爸妈妈什么家务活都不让我碰,小心翼翼地为我做这做那,虽然不过问我的学习,但是我知道他们的心里比我还紧张。每晚上床之后,我的脑袋里除了那些考题,就是爸爸妈妈紧张的神态,辗转反侧半天才因为实在太累而睡着,可是夜里总被噩梦惊醒,我梦到最多的就是考试时发生各种不测,让我没考好,有几次我都是从梦中哭醒的……”

  小娟边说边哭,一旁的妈妈也跟着掉眼泪,她没想到女儿有这么大的心理压力。孙东鹏此时才对小娟妈妈说,失眠并不是老年人的专利,各个年龄的人都有可能发生。

  他表示,心理因素往往容易导致失眠,如今,中学生们面临择校、升学等学习压力,自我排解不畅就容易导致失眠,就近些年来的临床来看,中学生失眠人群明显增加。

  睡眠状态不好昨调节

  孙东鹏说,除了严重的失眠症患者需要专业的针对性治疗,一般市民出现偶尔的失眠问题都可以自己调节。在获得健康睡眠这个问题上,大家需要培养良好的失眠习惯。

  首先,根据自己的生物钟保证规律性睡眠时间,体弱多病者应适当增加睡眠时间。安静舒适是好睡眠的基本环境要求,因此,卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。

  其次,避免不良的睡眠卫生习惯。如睡前剧烈运动,喝浓茶、咖啡,吃夜宵,持续看电视、玩游戏、上网等,都会影响正常睡眠。

  “千万不要对睡眠过度关注和担心,否则也会加重失眠。”孙东鹏说,一些患者会过分关注和担心睡眠,对不能睡着的恐惧会提高日间和晚上的唤醒;一些患者一旦失眠,就可能固执于自己的睡眠,每天花费大量时间考虑晚上能否睡好、怎样才能睡好等,这样反而会干扰入睡。

  他指出,建立入睡和卧室与床之间的条件反射联系可有效帮助睡眠。具体原则包括:1、只有感到困倦想睡的时候才上床睡觉;2、卧室的床只用来睡觉,不可进行其他活动;3、若发现超过20分钟不能入睡要走出卧室,直到有睡意再回卧室;4、每天早晨按时起床,保持良好的睡眠节律;5、白天睡眠时间不宜过长或白天不睡觉。

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