全程导医网 徐州传染频道：3月4日是世界肥胖日，今年的主题是“80亿个理由行动起来应对肥胖”。
随着生活质量的提升，越来越多的人认识到，肥胖不仅是“身材不好”“不够自律”，更是一种需要规范诊疗的慢性疾病。
首先要明确：
肥胖，是慢性疾病，不是“小问题”
肥胖是世界卫生组织(WHO)明确认定的慢性代谢性疾病，其本质是体内脂肪堆积过多，导致代谢紊乱，并非单纯的“自律不足”。同时，肥胖是多种慢病的“高危诱因”，长期肥胖会显著增加2型糖尿病、高血压、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病，以及乳腺癌、结直肠癌等部分癌症的发病风险。
目前，我国成人超重肥胖率已接近50%，每2个成年人中就有1人超重或肥胖;儿童青少年肥胖率持续上升，肥胖低龄化趋势明显，需要家庭和社会高度重视。
健康体重≠越瘦越好，而是实现吃动平衡、体重长期稳定，且远离各类慢性疾病的理想状态。
科学判断：你是否超重/肥胖?
判断自己是否超重或肥胖，无需复杂仪器，通过两个简单指标就能初步自测，尤其适合家庭日常自查：
1.BMI(体重指数)—— 基础判断标准
计算公式：BMI = 体重(kg)÷ 身高(m)²(例：体重60kg，身高1.6m，BMI=60÷(1.6×1.6)≈23.4)
参考范围：
- 18.5–23.9：正常体重范围
- 24.0–27.9：超重(需开始干预)
- ≥28：肥胖(建议及时就医评估)
2.腰围—— 更关键的“高危信号”
相比BMI，腰围更能反映内脏脂肪的堆积情况，而内脏脂肪过多是慢病的重要危险因素：
- 男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm → 属于腹型肥胖(俗称“大肚腩”)
重点提醒：哪怕四肢不胖，只要肚子大，也属于肥胖高危人群，需尽早调整生活方式。
必避误区：
这些关于肥胖的错认知，别再犯了!
误区1：胖只是不好看，不影响健康
✅ 正解：肥胖是代谢病，被称为“百病之源”，长期忽视会诱发多种慢病，甚至影响寿命。
误区2：减肥=饿肚子、快速瘦
✅ 正解：极端节食会损伤代谢，导致营养不良、脱发、月经紊乱，且极易反弹;科学减重追求“慢而稳”，而非速成。
误区3：只有大体重才需要管，超重无所谓
✅ 正解：超重是肥胖的“前奏”，此时干预(调整饮食、增加运动)，能有效避免发展为肥胖，降低慢病风险。
误区4：胖是个人问题，与他人无关
✅ 正解：肥胖是全球性的公共卫生问题，需要家庭(监督饮食运动)、学校(普及健康知识)、医院(专业指导)、社会(营造健康环境)共同行动。
科学减重“黄金四原则”，
普通人也能轻松坚持
科学减重的核心不再是单纯的体重数字下降，而是转向代谢改善、内脏脂肪减少、减脂增肌的高质量减重目标。下面4个普通人能轻松坚持的黄金原则分享给大家。
1.吃对，不是少吃
核心是“均衡营养+控制总热量”，而非过度节食：
- 多吃：新鲜蔬菜(每天≥500g)、全谷物(糙米、燕麦、玉米等)、优质蛋白(鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品);
- 少吃：添加糖(奶茶、蛋糕、含糖饮料)、高油高盐食物(油炸食品、腌制品)、加工食品(火腿肠、方便面等)。
2.动够，坚持比强度重要
无需追求高强度运动，长期坚持才是关键：
- 每周≥150分钟中等强度运动(快走、慢跑、骑车、游泳、广场舞等)，每次30分钟以上;
- 每周加2次力量训练(举哑铃、俯卧撑、深蹲等)，保护肌肉量，提高基础代谢(肌肉越多，消耗热量越多)。
3.睡好、心态稳，减重更轻松
- 保证每天7–8小时睡眠，熬夜会导致食欲紊乱(更想吃高热量食物)，还会降低代谢效率;
- 避免焦虑，减重是长期过程，不要因为偶尔的“破例”就放弃，接受循序渐进的变化。
4.长期管理，不追求速成
不要追求“一周瘦10斤”的极端目标，科学减重的合理速度是3–6个月减重5%–15%，比如体重100kg的人，3个月瘦5–15kg，就是达标胜利，且不易反弹。
目前，我院中西医结合肥胖及相关疾病多学科联合门诊(MDT)融合传统医学智慧与现代诊疗技术，为患者提供个性化、系统化的健康管理方案。
门诊时间：每周二、三、 四全天
就诊地点：门诊2楼 中医诊疗区
您可以通过“徐州市第七人民医院”线上服务小程序首页点击【预约挂号】，在【MDT门诊】中提前线上挂号。
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