全程导医网 徐州传染频道：《月令七十二候集解》中写道：“立，建始也;冬，终也，万物收藏也。”
立冬，意味着天地间的阳气逐渐潜藏，阴气渐盛，万物进入休养、收藏的状态。对我们人体而言，这也是一年中保养进补、补肾强身的最佳时机。
中医经典《黄帝内经》早有明训：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”
那么，具体该如何顺应天时，做好“养藏”呢?今天，北京地坛医院徐州医院药剂科医师从中医的角度，教你如何开启你立冬养生计划。
01精神调养：静心安神，敛阳养藏
冬天对应五脏中的“肾”，肾主藏精，在志为恐。冬季万物凋零，人容易情绪低落。
古云：“使志若伏若匿”，让自己的精神意志像冬眠的动物一样，保持安静、收敛。可以多进行一些静态活动，如静坐、阅读、听舒缓的音乐、练习书法等。白天多晒太阳，尤其是晒背部，能有效温通阳气，驱散阴郁的情志。
02起居调养：早卧晚起，必待日光
睡眠是人体保护阳气，避免耗散最直接的方式。
1.早睡晚起：尽量在晚上10点前入睡，以养护阳气。早晨不必急于起床，尤其老年人，最好等到太阳出来，阳气回升后再进行晨练，以避免寒邪入侵。
2. 防寒保暖：尤其要保护好头、背、脚这三个易受风寒的部位。“寒从脚起”，睡前用温水泡泡脚，加入几片生姜或艾叶，能引火归元，温暖全身，助眠安神。
03饮食调养：补肾温阳，咸少苦多
根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾。
1.温补肾脏：多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等。中医认为“黑色入肾”，能补肾益气。
2.增加热量：适当食用温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆等。
3.增苦少咸：冬季肾经旺盛，肾主咸，心主苦。若咸味吃多，会使本已偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。因此，应减少盐的摄入，并适当吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜、莴笋等。
推荐一道立冬暖身汤：栗子红枣炖鸡汤
· 食材：鸡半只、栗子仁10颗、红枣5颗、枸杞一小把、生姜3片。
· 做法：鸡肉焯水后，与栗子、红枣、姜片一同放入锅中，加足量水，大火烧开转小火慢炖1小时，出锅前10分钟加入枸杞和适量盐调味。
· 功效：鸡肉温中益气，栗子补肾强筋，红枣健脾养血，枸杞滋补肝肾。全汤温而不燥，是立冬平补的绝佳选择。
立冬，是自然界给我们的一次休养身体的机会。让我们放慢脚步，向内寻求，像大地一样积蓄能量。遵循“养藏”之道，养精蓄锐，才能精神饱满地迎接来年的春暖花开!
