全程导医网 导医纪实：白女士咨询：我是一位产后5个月宝妈，最近发现打喷嚏或者咳嗽都会漏尿，而且症状越来越严重。前几天去看医生，说是盆底肌功能障碍的表现。请问：容易伤害“盆底肌”的常见行为有哪些？
徐州市妇幼保健院妇科十六病区(女性盆底功能障碍亚专科)专家解答：女性的盆底肌如同一个隐形的“吊床”，默默支撑着膀胱、子宫、直肠等重要器官，并参与排尿、排便及性功能的调控。妊娠、分娩、年龄增长等因素易使其受损，可能引发尿失禁、器官脱垂等问题。因此，保护盆底肌是每位女性都应关注的重要健康课题。
容易伤害“盆底肌”的常见行为有：
一、高强度跑跳运动
跑步、跳绳、篮球等高冲击运动，会在身体腾空落地时对盆底肌产生剧烈震荡与压力。
建议可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，或在跑步时使用专业支撑带，以减轻盆底负担。
二、不正确的仰卧起坐
仰卧起坐时，腹部收缩会向盆腔施加压力，若姿势不当或频繁进行，可能加重盆底肌松弛。建议调整训练方式，如采用卷腹等对盆底更友好的动作，并注意结合呼吸，避免屏气用力。
三、姿势错误或负重过大的深蹲
深蹲时若身体前倾、膝盖过度超过脚尖，或负重过大，会持续牵拉和压迫盆底肌。正确做法是保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，控制下蹲幅度，并避免盲目增加重量。同时可配合盆底肌训练，增强肌肉支撑力。
四、长期穿高跟鞋
高跟鞋会使身体重心前移，导致骨盆前倾，盆底肌长期处于紧张状态，易引起肌肉疲劳与松弛。建议日常选择鞋跟适中、支撑良好的鞋子，并适当进行足部与骨盆放松练习。
五、日常生活中的不当用力
提重物、慢性咳嗽或频繁打喷嚏、便秘时过度用力。
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