全程导医网 徐州精神卫生频道：高考如同一场漫长的马拉松抵达终点，身体与心灵在瞬间经历从紧绷到松弛的剧烈震颤，既有如释重负的畅快，也会有茫然无措的空落。告别高考考场，考生们卸下沉重的学业包袱，但是预想而来的舒畅却没有出现。其实同样的情况，在中考生中也不鲜见。
徐州市东方人民医院儿少精神科近期接诊数据显示，有一些高考生出现了不同程度的情绪剧烈波动或消极的情况。“觉得没劲儿，对什么都提不起兴趣。”“感觉考得不好，每天都睡不着。”
别慌!这是患上了“考后综合征”。
破译“考后综合征”，看看你中了几条?
“前一秒还在考场奋笔疾书，下一秒突然被抛进‘自由落体’状态。虽然已经考完试了，但孩子们的压力可不见得就减少了。”徐州市东方人民医院儿少精神一科孙东鹏主任医师在采访中一语道破。
“考后综合征”是指在考试结束后，特别是中高考等重大考试后，考生在认知、行为和情绪上出现显著变化的一类现象。
孙东鹏主任认为，这种非临床诊断的心理现象，本质是考生在经历长期高压后，面对目标突然消失、结果不确定性时产生的认知与情绪失调。主要表现为过度贬低自己的能力和价值，出现焦虑、抑郁、自卑、自责等情绪。
据孙东鹏主任的心理治疗日志记录，出现“考后综合征”的考生们主要呈现出三大典型特征：
第一种是报复性放纵型：“憋了三年，今天我要通宵!”
很多同学考完就开启“狂欢模式”：通宵打游戏、顿顿烧烤啤酒、连续几天不出门。曾经有个考生考完当晚喝了5瓶冰啤酒，结果患上了急性肠胃炎，差点错过毕业旅行。这种“火山爆发式”放松，身体根本扛不住。
第二种则是空虚迷茫型：“除了学习，我还会干啥?”
小李(化名)考完则睡了三天，醒来却发现不知道该做什么。以前每天有做不完的题，现在突然没了目标，就像手机突然没了信号，心里空落落的。
第三种是焦虑忐忑型：“那道题是不是选错了?”
小张(化名)每天要把数学卷子回想十遍，越想越觉得自己错了两道大题。这种“持续性焦虑”常见于平时成绩不错的学生，他们总担心“没发挥好”，甚至出现失眠、心悸的情况。
别担心，这是大脑在“重启”。
为什么会出现以上这些心理反应呢?徐州市东方人民医院儿少精神二科刘岩主治医师用了一个形象的比喻：“就像汽车突然踩刹车会点头，我们的大脑在骤然结束十几年的‘学习冲刺’后，也会出现 ‘应激反应’。”
首先，是你的身体还没反应过来。大考的前几个月，身体一直处于“战斗模式”，肾上腺素、皮质醇这些压力激素持续分泌。刘岩医生表示，适度的焦虑有助于调动身体机能，提升注意力，但是长期承受压力的过程中，身体和心理已经适应了这种压力状态，一旦突然释放，身体必然要寻找另一种平衡。
其次，是目标的突然转移。刘岩医生在接诊了许多案例中发现，在长期备考中，许多考生将大考视为人生的单一终极目标。他们为此搁置兴趣爱好，暂缓长期性的个人规划。当考试落幕，这个长期以来支撑生活重心的“唯一标杆”骤然抽离，而大学规划等新的课题目标尚未清晰浮现，便可能出现“目标真空”。
最后，是因为很多考生社会经验不足，过于重视考试成绩带来的结果，认为只有考好大学才有“出路”。这种非此即彼的心态给他们带来了过大的心理压力，进而产生焦虑、失眠甚至更严重的身心问题。
因此，刘岩医生特别指出，“考后综合征”不是疾病，而是成长所必经的一道心理关卡，每一个人都应该经历为了目标全速前进后，从迷惘再到柳暗花明，这是人生的宝贵财富。
如何平稳度过“心理缓冲期”?试试这几招
当然，随着时间的推移，考后的种种情绪起伏总会慢慢缓解，但是在最美好的时光里依然要用一颗积极的心去面对。那么，如何才能从“考后综合征”的状态中走出来呢?
市东方人民医院的心理专家们建议，最好的解决办法就是让自己“动”起来!
让生活“动”起来，给生活找点“小目标”。这个假期，不用马上想“人生大事”，先定一些容易完成的小计划，让生活多姿多彩。比如一周内看完一本好书、每天背20个英语单词。顺便可以学几项生活技能：比如做饭、开车，上大学后能派上用场。完成小目标时，大脑会产生成就感，帮你快速找回幸福感。
让身体“动”起来，获得饱满的精神状态。别一下子把作息完全打乱，可以每天比考前晚起半小时，早睡半小时。每天抽半小时散步、跑步，培养一项运动爱好。运动可以让大脑分泌“快乐激素”多巴胺，同时也能拥有好看的肌肉线条，一举多得!当然，你一定不会放过和朋友们出去旅行的机会，看看不同的风景，见识各地的风土人情。
让兴趣爱好“动”起来。利用假期，尝试一些自己喜欢的事，甚至试着做一次兼职，发传单、当收银员，体验赚钱的辛苦，也能认识新朋友，还可以为大学积攒一些经验。
不管是因为目标缺失或者是对未来的焦虑，请先让自己这颗气球重新“鼓”起来，才能飞上理想的天空。
给家长的“陪伴手册”
当您发现孩子也有了“考后综合征”，请多一些理解、多一些包容，这不是青春期的叛逆，此时的他们同样需要家长们的关心。
请别当“唠叨怪”。指责、抱怨的话只会让孩子更焦虑，改用“需要爸爸妈妈做什么”的开放式提问，或者“想吃什么?妈给你做”“要不要一起去公园走走?”
请当合格的“倾听者”。如果孩子愿意聊考试，就耐心听他说;如果他不想提，也别硬问。可以找机会一起看电影、打球，用轻松的方式拉近关系。
请用陪伴代替言语说教。进行一些全家旅行、一起学做新菜等互动活动，既能缓解孩子压力，又能建立平等沟通氛围。
“试卷不过一张纸，未来才是一幅画。”正如心理专家所言，高考本质是一场成年礼，考后心理调适能力远比分数更能决定人生高度。就像电脑重启，我们的身心在调整后，会迎来更有活力的状态。无论成绩如何，这个夏天，你都值得好好感受生活的温度。
专家简介
孙东鹏
主任医师，国家卫生系统注册心理治疗师，埃里克森式催眠治疗师，德国催眠协会认证临床催眠治疗师。2005年开始从事精神心理科临床工作，心理咨询、心理治疗工作，期间系统接受了精神分析、认知行为治疗、催眠治疗、家庭治疗等专业培训，擅长儿童青少年精神心理障碍、睡眠障碍、情感障碍、心身障碍等治疗。
专家简介
刘岩
硕士研究生，主治医师，中级心理治疗师，徐州市心身与行为医学儿少分组委员，徐州市心理健康促进巡讲团讲师，自工作以来一直在儿少精神科工作，擅长儿童青少年的抑郁障碍、双相情感障碍、精神分裂症，焦虑障碍、注意缺陷多动障碍、孤独谱系障碍等疾病的诊疗。
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