全程导医网 徐州健康科普：近年来，许多中青年朋友常抱怨“脑子像蒙了一层雾”，出现注意力涣散、健忘、思维迟缓等问题。这种俗称“脑雾”的现象，是否意味着认知功能出现了问题?它与阿尔茨海默病等认知障碍疾病有何关联?本文帮助大家科学理解两者的区别与联系，并提供实用的自我筛查和预防建议。
脑雾与认知障碍：本质差异与潜在关联
“脑雾”并非医学术语，而是对一系列功能性症状的形容，常见表现包括：工作时容易分心，注意力难以集中，记忆力短暂下降(如打开冰箱忘记要拿什么)，信息处理速度变慢或思维“卡顿”，语言表达吃力或逻辑混乱等，这些症状常因睡眠不足、长期压力、饮食失衡等因素引发，通过调整生活方式大多可缓解。
轻度认知障碍(MCI)则是一种医学诊断，是正常衰老与痴呆症之间的过渡阶段，需通过专业评估确诊。其核心特征包括：记忆力、语言、执行功能等认知领域出现明确损害(如多次忘记重要约定、难以完成熟悉的复杂任务)，症状持续恶化，尚未影响日常生活能力(如仍可自理或工作)。
两者的关键区别在于脑雾是短期、波动性的“状态”，轻度认知障碍是持续、进展的“病理阶段”。例如，偶尔忘记钥匙位置属于脑雾，但频繁忘记重要事项且无法回忆需警惕认知障碍。
自我筛查：哪些信号需要重视?
当您或家人出现以下情况时，建议主动筛查风险。
1. 一周内多次出现记忆失误或注意力问题，影响工作社交(如忘记会议时间、无法跟进任务进度)，症状持续2个月以上无改善，伴随表现有情绪低落、焦虑，或合并高血压、糖尿病等慢性病。2. 居家评估记录症状，记录发生时间、场景及频率(如“本周3次忘记关煤气”)。简单自测工具可使用5分钟画钟测试，画出完整钟面并标出指定时间，若出现明显偏差需重视。也可使用词语回忆测试，朗读5个不相关词语(如“苹果、火车、蓝色、钥匙、书本”)，5分钟后尝试复述，若遗漏3个以上需警惕。
科学护脑：预防脑雾 远离认知障碍
饮食
建议多摄入：绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝)、深海鱼(三文鱼)、坚果、全谷物、豆类。限制食用 精制糖、油炸食品、加工肉类。遵医嘱补充叶酸、维生素B12及益生元，改善肠道-脑轴功能。运动 激活脑细胞活力，每周150分钟中强度运动，选择快走、游泳、太极拳等可提升脑血流，增强记忆。哑铃、弹力带等抗阻运动能刺激神经营养因子分泌，减缓脑衰老。认知训练 保持大脑“年轻态”。日常活用脑，学习新技能(如语言、乐器)、玩策略游戏(围棋、数独)。社交互动 多参与团体活动、志愿工作，语言交流可刺激多脑区协同。睡眠 保证7—9小时高质量睡眠。睡眠中大脑会清理代谢废物(如β淀粉样蛋白)。压力管理 正念减压，每天10分钟冥想或深呼吸练习，降低皮质醇对海马体的损害。
脑雾可能是身体的疲惫信号，也可能是认知障碍的早期预警。通过科学筛查和积极预防，能够有效延缓大脑衰老进程。健康的大脑需要终身养护，面对“脑子不清晰”的困扰，请及时行动，正确认知，早期干预，守护我们的记忆力。
专家介绍
薛 晴
针灸脑病科二病区主任
副主任中医师
毕业于黑龙江中医药大学中医学专业(针灸方向)，多次外出学习，跟随火针大家贺普仁传人学习火针技术，参加全国中医针灸名家临床经验传承班，跟随国家级名老中医、首都名中医、江苏省名中医学习多种针灸技术。
徐州市中医学会络病委员会专业委员会委员，徐州市卒中学会神经介入专委会第一届专业委员会委员，徐州市疼痛学会神经病理性疼痛专业委员会委员，中国营养学会会员，江苏省中西医结合学会双心委员会青年委员。
临床倡导中西医结合、针药结合治疗常见疾病。熟练掌握毫针、火针、放血、穴位埋线等多种方法治疗头晕，头痛，失眠，颈肩腰腿痛，中风，面瘫，麻木等疾病，对于神经内科疾病如脑梗死溶栓治疗，取栓治疗，大面积脑梗死，脑出血内科保守治疗亦积累了丰富的经验，发表论文十多篇。目前研究方向为认知障碍的中西医治疗。
门诊时间：周四全天，周五下午及晚上
宋 爽
主治中医师
硕士研究生
徐州市中医药学会会员。毕业于南京中医药大学，擅长于用中西医结合方案治疗神经内科常见病，如卒中、头痛、眩晕、面瘫、失眠及颈肩腰腿疼痛等多种痛证，研究方向为卒中后认知障碍的中西医诊疗。
