全程导医网 徐州精神卫生频道：马上开学了，孩子们可能会担心：作业还没写完? 新老师严不严?新课程难不难?作业会不会很多?
这些反应绝大多数都是正常和暂时的适应过程，家长不必过度恐慌。徐州市东方人民医院儿少精神二科周勤副主任医师为大家送上一份心理调适指南，帮助孩子更平稳、更愉快地度过这个过渡期。
一、理解“开学适应期”的常见挑战
1. 生物钟被打乱：开学后需要早起，身体和大脑的生物钟需要重新调整，这个过程本身就会带来疲劳感和不适。
2. 生活节奏突变：假期节奏慢，学习压力小，娱乐活动多。开学后，突然切换到快节奏、高要求、有纪律约束的学习生活模式，孩子需要一个“缓冲带”。
3. 心理落差与焦虑：对假期的留恋和对未知学期的担忧并存。特别是对于升学、转学或本身有社交焦虑、学业压力的孩子，这种焦虑感会更明显。
4. “分离焦虑”重现：对于低龄儿童，尤其是刚上幼儿园、小学的孩子，经过一个假期的亲密相处，再次面临与主要照顾者的分离，可能会重新出现或加重分离焦虑。
5. 目标感缺失：假期目标可能是玩和放松，开学后需要重新建立学习目标，部分孩子可能感到迷茫或动力不足。
二、家长的关键角色：理解、沟通与支持
家长的引导和支持是孩子顺利过渡的关键。建议家长重点关注以下几个方面：
1. 保持理解与耐心，避免指责：首先要认识到孩子的情绪波动(如烦躁、易怒、拖拉、沉默)是适应期的正常反应。避免说“你怎么这么懒”、“假期玩野了”这类指责性语言，这只会增加孩子的压力和抵触。换成“妈妈/爸爸理解你有点舍不得假期”、“要早起是有点困难，我们慢慢调整”。
2. 开放沟通，倾听心声：主动创造轻松的聊天机会。重点在于倾听，让孩子把担忧说出来，而不是急于给出建议或否定他们的感受(比如“这有什么好怕的”)。认真倾听本身就有安抚作用。
3. 传递积极期待：和孩子聊聊新学期可能遇到的开心事：能见到好朋友、参加喜欢的社团、学习感兴趣的新知识、学校有趣的活动等。帮助孩子看到开学的积极面，点燃期待感。
4. 管理自身焦虑：家长有时比孩子更焦虑开学(比如担心孩子学习跟不上、表现不好)。避免将焦虑传递给孩子，家长的从容淡定是给孩子最好的定心丸。
三、实用策略：帮助孩子平稳“着陆”
1. 循序渐进调整作息——“倒时差”
目标：逐步将起床和睡觉时间向上学时间靠拢。
方法：不要指望一步到位。比如，每天提前15-30分钟叫醒孩子，同时相应提前入睡时间。
2. 重建生活规律——“预热”学习状态
固定时段学习/阅读：每天安排一段固定的、相对安静的时间让孩子进行阅读、复习旧知识、预习简单新内容或完成一些轻量级的练习(如练字、计算)。目的是找回学习的感觉和专注力，不是追求学习量。
减少屏幕时间：逐步减少看电视、玩电子游戏、刷手机的时间，尤其是在睡前1小时。可以用亲子游戏、户外活动、家务劳动等替代。
3. 做好开学准备——增加掌控感
共同准备物品：和孩子一起整理书包、购买文具、包书皮等。这个仪式感能增强孩子对新学期的参与感和掌控感。
熟悉新环境：对于转学或升入新学校的孩子，如果条件允许，提前带孩子去新学校周围走走，熟悉路线和环境，减少陌生感带来的焦虑。
回顾与计划：和孩子一起回顾上学期做得好的地方，聊聊新学期的目标(不局限于学业，可以是交朋友、参加活动、学会一项技能等)。
4. 保证适度运动与健康饮食——身心平衡
运动：每天保证一定的户外活动或体育锻炼时间。
饮食：规律三餐，营养均衡。避免开学前暴饮暴食或过度依赖零食、饮料。
5. 营造“收心”氛围——家庭环境支持
家长自身也减少熬夜娱乐、频繁聚会等活动，营造一个逐渐“收心”的家庭氛围。
晚饭后可以安排一些安静的家庭活动，如一起看书、下棋、聊天。
关键点强调： “提前规划、循序渐进、重在习惯恢复是核心。不要等到开学前一天才‘急刹车’。”
四、需要警惕的信号及专业求助
虽然大部分孩子能顺利适应，但如果孩子出现以下情况，并且持续时间较长(如超过2周)，或者程度比较严重，影响了正常的生活和学习，家长就需要提高警惕，考虑寻求专业帮助：
持续的、强烈的情绪问题：如长时间(超过两周)的情绪低落、易怒、暴躁、哭泣;对以前喜欢的事物完全失去兴趣;表现出过度的、无法缓解的紧张、害怕或恐惧(尤其提到学校或与上学相关的事情)。
明显的躯体不适：频繁抱怨头痛、肚子痛、恶心、呕吐、失眠或嗜睡等，去医院检查又查不出明确的生理原因，特别是在上学前出现。
行为问题显著：严重的抗拒上学(哭闹、发脾气、拒绝出门);攻击性行为明显增多;严重的退缩、不愿与人交流。
社交功能受损：极度回避与同学、朋友的接触，害怕社交场合。
明显的认知功能下降：注意力难以集中、记忆力下降、思维迟钝等表现非常突出。
表达消极想法：说出“不想活了”、“觉得没意思”等消极话语。
专家想对孩子们说
新的学期就像一本新书的扉页，充满了未知的可能。有期待，有点小紧张，都是正常的。相信自己，你比你想象的更有能力去适应和成长!和爸爸妈妈聊聊你的想法，他们会是你坚强的后盾。
专家对家长们说
请多一份理解和耐心，少一份焦虑和催促。用积极的态度陪伴孩子度过这个过渡期。相信孩子，也相信自己作为父母的支持力量。每个孩子都有自己的节奏，平稳过渡就是成功的第一步。
祝愿所有的孩子都能顺利开启新学期，健康快乐地成长!如果在适应过程中遇到困难，请记住，寻求专业帮助是智慧的选择。
专家简介
周勤
副主任医师，心理治疗师，硕士生导师，儿少康复中心主任、儿少精神二科主任，中国残疾人康复协会儿童心理学组委员，中华医学会心身医学分会儿少心身协作组委员，中国神经科学学会儿童青少年精神医学研究组成员，长三角地区儿童青少年心理健康促进联盟首席代表，淮海经济区康复医学专科联盟第一届理事会副理事长，江苏省医学会第11届精神医学分会委员，江苏省医学会儿童精神病学组委员，江苏省医师协会青年委员会委员，江苏省残疾人康复协会孤独症专委会委员，徐州市健康促进会睡眠专委会副主任委员，徐州市康复医学会儿童康复专委会副主任委员，徐州市医学会心身与行为医学专委会秘书，徐州市自闭症研究会副会长，徐州市家庭教育专家智库成员。擅长对儿童青少年期精神障碍及心理问题的诊疗及心理康复工作。
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