全程导医网 徐州心理频道：2025年5月31日是第38个世界无烟日，今年活动主题为 “拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。为什么要拒绝第一支烟呢?徐州市东方人民医院物质依赖科、戒烟门诊沈青峰主任医师和大家聊一聊这个话题：
因为烟草是十分容易成瘾的物质，据报道烟草是仅次于海洛因、可卡因的第三大成瘾性物质，这与它的许多特点有关，其中之一就是它通过肺部吸收后10秒左右就能通过血液到达脑部引起成瘾相关的一系列反应，导致戒烟困难。基于香烟的成瘾性强，戒除困难的特点提出“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”的主题，旨在筑牢青少年控烟防护网。从根本上去除烟草对人类的危害。
我国有超过3亿吸烟者，烟草中有几百种有害物质，其中明确致癌物有近70余种，中国是世界上最大的烟草消费和受害国家，世卫组织报道，在中国每年烟草导致大约100万人死亡，有约10万人死于二手烟，在我国每30秒左右就有一人因烟草的使用而死亡。
吸烟的危害
吸烟不仅是肺癌的“头号凶手”，还与口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌等多种癌症紧密相关。吸烟还会降低人体免疫力，使身体对其他致癌物的抵抗力下降，患癌风险直线上升 。
吸烟还会引发各种慢性疾病。慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染冠心病、脑卒中和外周动脉疾病，影响心血管健康。吸烟对女性生育也有负面影响，降低受孕概率，导致前置胎盘、胎儿生长受限等问题 。
二手烟的危害同样不容忽视。不吸烟者与一个正在吸烟的人共处一个相对密闭的空间到15分钟左右就认为吸了二手烟，不吸烟者同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。孕妇暴露于二手烟，可能导致婴儿猝死综合征和胎儿出生低体重;儿童暴露于二手烟，易引发呼吸道感染、支气管哮喘等疾病 。
电子烟、水烟也并非“安全替代品”，它们同样含有有害物质，危害健康。所以，彻底戒烟才是唯一的选择 。
戒烟后的好处
停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低;12小时后，尼古丁排出体外;24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能改善 。长期来看，戒烟1年后，患心脏病的危险显著降低;戒烟10年后，患病危险性和不吸烟者一样 。戒烟不仅能改善自己的健康，还能给家人创造一个健康的生活环境 。
另外需要注意的是：烟草成瘾其实是一种慢性脑病，长期吸烟的人脑部存在包括细胞形态结构和生理生化等方面的病理性改变，与其他疾病一样需要科学规范的干预和治疗，必要时还需要专业的医护人员参与支持及指导。
科学的戒烟方法
很多人觉得戒烟难，主要是戒断症状让人难以坚持。不过别担心，沈主任说，有很多科学的方法可以帮助你成功戒烟 ：
1、打卡记录：通过戒烟打卡记录天数，时刻提醒自己坚持，统计数据显示戒断症状通常持续几周，挺过这段时间就会逐渐消失 。
2、清理环境：扔掉家里的烟灰缸等与烟有关的东西，远离吸烟场所，避免受到诱惑 。
3、转移注意力：参加体育锻炼，如散步、慢跑等，或者培养新的兴趣爱好，让自己忙碌起来，忘记吸烟的念头 。
4、寻找替代品：当烟瘾来袭时，吃水果、口香糖等，满足嘴巴的需求 。
5、深呼吸放松：缓慢深呼吸，放松自己，缓解烟瘾带来的紧张情绪 。
6、寻求专业帮助：如果戒断症状特别严重，可以去戒烟门诊，遵循医嘱使用药物逐步戒烟 。
让我们从现在开始携手行动起来，不仅为了自己，更为了家人、朋友以及所有无辜受烟草危害的人们，共同努力，营造一个清新、健康、无烟的环境。
戒烟之路虽不易，但每一步的坚持都是向着更美好未来的迈进，最后祝您戒烟成功!
专家简介
沈青峰
主任医师，物质依赖科主任。医学硕士，担任徐州市医学会精神病学、急诊医学专业委员会委员、淮河经济带精神联盟理事。擅长使用酒精所致精神行为障碍、精神分裂症、焦虑症、抑郁症、痴呆的诊治，熟练掌握常见急危重症患者的诊治，获得“市级优秀精神工作者、卫生局优秀青年职工、医德标兵、优秀班组长、十佳文明职工”等称号。已经发表涉及酒精相关障碍、精神分裂症、抑郁症、老年认知障碍相关专业论文18篇，其中SCI6篇。
徐州导医热线：0516-85707122
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