全程导医网 徐州心理频道：每年五、六月份，中高考这场没有硝烟的战斗，就像一根无形的线，紧紧揪着无数家庭的心。太多孩子被考前焦虑缠上，差不多有三成孩子，因为没调整好心态，考试的时候发挥失常。
在这个关键时刻，徐州市东方人民医院儿少精神二科的刘岩主治医师和大家一起给考生们的心理健康把好关。
一、中高考季学生心理常见问题
1.考前焦虑与紧张情绪
中高考作为学生生涯的重要节点，考生普遍面临不同程度的焦虑与紧张。这种情绪通常表现为心慌、胸闷、出汗、内心不安等。
适度的焦虑有助于调动身体机能，提升注意力;但过度焦虑则会导致思维僵化、记忆力下降，影响正常发挥。
部分考生因长期处于高压状态，可能陷入“焦虑循环”，越担心考不好，越无法专注学习，进一步加剧焦虑情绪。
2.睡眠障碍
考前压力常导致睡眠问题，很多考生出现入睡困难、多梦易醒等。睡眠不足会直接影响大脑的认知功能，表现为注意力涣散、记忆力减退、反应迟钝等。
部分考生因过度熬夜复习，打乱生物钟，反而陷入“越学越累”的恶性循环。
3.自信心不足与自我否定
部分考生因对考试结果过度担忧，容易产生自我怀疑及否定。这种心态会削弱学习动力，甚至引发逃避行为。
此外，过度追求完美或与同学盲目攀比，也会加剧自信心不足的问题。
二、考生应对考前心理问题的策略
1.情绪管理：从焦虑中汲取能量
焦虑并非敌人，而是一把“双刃剑”。心理学研究发现，焦虑与兴奋的生理反应高度相似，关键在于如何解读这种情绪。
考生可通过“认知重构”将焦虑合理化——例如告诉自己“紧张是正常的，说明我重视考试”，而非陷入“我完蛋了”的灾难化思维。进一步地，在进入考场前，可通过语言暗示将焦虑转化为积极动力。
同时，允许自己接纳情绪波动，这种自我包容的态度能减少内耗，让注意力回归到当下任务中。
2.环境适应：提前与考试“握手言和”
陌生感是加剧紧张的重要因素。考生可通过“心理预演”提前熟悉考场——每天花5分钟想象考场细节，并在脑海中反复演练自己从容应对的画面，这种想象训练能显著降低真实考场中的陌生感。
此外，实地考察考场路线、参与模拟考试，也能帮助考生熟悉流程、掌握时间分配技巧。当考试真正来临时，这些准备会让考生产生“似曾相识”的熟悉感，从而更从容地进入状态。
3.自我赋能：用积极暗示激活内在潜能
自信心的建立需要持续积累“成功体验”，考生可从日常小事入手激活大脑的奖赏系统。复习时优先完成基础题或已掌握的知识点来积累信心，避免因难题挫败而陷入自我怀疑。养成记录每日进步的习惯，能直观看到自己的成长轨迹，从而强化自我认可。这种“积小胜为大胜”的策略，不仅能提升学习效率，更能塑造“我能行”的核心信念。
4.生活调节：以规律作息为身心续航
稳定的生物钟是高效学习的基础。考前两周应逐步调整作息，确保每天7-8小时睡眠，避免熬夜突击。睡前1小时远离电子设备，转而通过冥想、听轻音乐等方法放松身心。白天可进行20分钟有氧运动，既能释放压力激素，又能提升大脑供氧量，让思维更敏捷。
5.认知重塑：跳出“一考定终身”的思维陷阱
许多焦虑源于对考试结果的过度放大，考生需主动挑战“考不好人生就毁了”等极端信念。将关注点从“未知的结果”转移到“可控的行动”上，可将计划分解为每日具体任务，通过完成一个个小目标减少对未来的恐慌。
当焦虑袭来时，可尝试正念练习：专注于呼吸的起伏，或感受笔尖在纸上的摩擦声，让思绪回归当下。这种“聚焦此刻”的思维模式，能有效减少对不确定性的过度担忧。
心理医生提醒：
中高考不仅是知识的检验，更是心理韧性的试炼场。考生需认识到，紧张、焦虑、自我怀疑都是自然反应，关键在于如何将这些情绪转化为行动的能量。通过情绪管理、环境适应、自我赋能、生活调节和认知重塑的有机结合，考生能构建起应对压力的“心理护城河”。
家长和老师则应避免过度施压，转而提供情感支持。如果考生感觉自己无法应对中高考带来的心理压力，建议到专业机构进行咨询。
最后，每一位考生都需要认识到：考试的结果无法定义人生的价值，全力以赴的过程本身就是对青春最好的致敬。
愿所有学子轻装上阵，以平和之心迎接挑战!
医生简介
刘岩
硕士研究生，主治医师，中级心理治疗师，徐州市心身与行为医学儿少分组委员，徐州市心理健康促进巡讲团讲师，自工作以来一直在儿少精神科工作，擅长儿童青少年的抑郁障碍、双相情感障碍、精神分裂症，焦虑障碍、注意缺陷多动障碍、孤独谱系障碍等疾病的诊疗。
徐州导医热线：0516——85707122
