全程导医网 徐州心理频道：临近中高考，考生的情绪和家长的情绪息息相关。家长们该如何调整好自己的状态，陪伴孩子走过这段紧张而重要的时光呢?
徐州市东方人民医院心理咨询与治疗中心王佳佳主任医师给家长送上了一份心理调适指南：
一、考生家长常见的心理困惑主要表现为三个方面：
第一是过度焦虑，表现为失眠、反复思考"万一考砸怎么办"、频繁与其他家长比较成绩;
第二是控制欲过强，不断干涉复习计划，全天候监控学习状态;
第三是情绪投射，将自己未实现的教育期待强加给孩子。这些心理状态会导致家庭氛围持续高压，数据显示，考前三个月亲子冲突发生率增加，部分孩子会出现躯体化反应，如头痛、肠胃不适等心理问题躯体化表现。
二、考生家长应如何调整自身情绪状态?有哪些具体的方法?
建议实施"三步调适法"：
1.认知重构：每天用"成长型思维"替代灾难化想象，例如把"考不上重点就完了"改为"考试是人生众多机会之一"。建议准备"焦虑记事本"，当焦虑想法出现时立即记录并标注现实可能性等。
2.身体调节：每天进行10分钟"478呼吸法"(吸气4秒、屏息7秒、吐气8秒)，每周至少3次30分钟有氧运动。
3.情绪隔离：设置"冷静角"，当情绪即将失控时立即离开现场，采用“54321正念练习”方法(观察所处的环境当中的“5”样东西、触摸所能触摸到的“4”样东西、去听所能听到的“3”种声音、注意能闻到的“2”种气味、尝试体会一下嘴巴里的“1”种味道)，快速平复情绪。
三、在亲子互动方面，家长需要注意哪些沟通技巧?
请牢记"三要三不要"原则：
要做的：使用"观察+感受"句式："妈妈注意到你这周每天复习到11点(观察)，担心睡眠不足影响状态(感受)";每天给予20秒以上的拥抱，肢体接触能刺激催产素分泌降低压力;设置"安全话题时间"，如晚餐时15分钟只聊生活趣事。
避免的：比较性语言："你看看你同学的分数，你考的啥啊";假设性提问："考不上大学，你以后怎么办啊?";过度关怀："热不热、凉不凉、快多吃这个，别吃那个啊"。
四、家长自身如何维护心理健康?有哪些专业支持渠道?
建议建立"心理免疫系统"：
1.组建家长互助小组，每周进行90分钟主题交流，倾诉可使压力激素降低;2.使用专业心理评估工具，如PHQ-9抑郁量表、GAD-7焦虑量表进行自测;3.当出现持续失眠(每周超过3天)、情绪失控(每月爆发3次以上)等情况，应尽快寻求心理专业人士的帮助。
五、对于特殊状况，比如孩子突然情绪崩溃，家长如何应对?
请按照"危机干预四阶段法"处理：
1.安全确认：确保环境无危险物品，必要时陪同外出散步;
2.情绪命名："你现在感到特别委屈对吗?"帮助识别具体情绪;
3.正常化处理："很多考生这个阶段都会感觉撑不住，你愿意说说发生了什么吗?";
4.资源激活：共同制作"应急工具箱"，包括喜欢的音乐、减压玩具、好友联系方式等。
若出现情绪不稳定，情绪波动明显等问题，应立即联系学校心理老师或心理专业机构。
最后，王佳佳主任医师想对考生家长说：
请记住：家庭氛围与和谐程度会明显影响考生的心情与考试状态，大部分考生在中高考结束后一段时间，心理压力会有明显的降低，情绪不稳定、焦虑、抑郁等情绪会有显著改善。
养育的本质是守望而非掌控，当家长能保持"60分"的适度关注，反而能为孩子创造最佳应考状态。让我们共同修炼温柔的坚持，一起静待花开。
专家简介
王佳佳
主任医师，精神五科主任、心理咨询与治疗中心副主任，徐州市心理健康促进会理事长，江苏省健康管理学会心理健康分会委员、江苏心理学会医学心理学专委会委员、江苏省心理卫生协会危机干预专委会委员、省预防医学会卫生应急专委会青年委员、江苏省心理治疗与危机干预学组成员、江苏省医学会创伤后应激障碍学组成员。常年从事精神卫生及心理治疗工作，擅长抑郁症、焦虑症等常见精神心理疾病的治疗、青少年心理治疗和心理危机干预以及心理健康相关教育培训等
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