全程导医网 徐医二附院（徐矿总医院）频道：“春捂秋冻，不生杂病。”“立秋贴秋膘，过冬不怕冷。”“早起晨练身体好。”…………这些代代相传的经验，真的适合老年人吗?
重阳节前夕，记者走访了徐州医科大学第二附属医院(徐州矿务集团总医院)的多位专家，结合徐州本地气候与生活习惯，为全市老年朋友梳理出一份科学实用的重阳健康提醒，帮大家避开养生误区，安稳度秋。
“秋冻”并非人人皆宜 四类老人切莫硬扛
在众多秋季养生俗语里，“春捂秋冻”是流传最广的。不少老人抱着“冻一冻增强抵抗力”的想法，气温降了也迟迟不肯添衣，硬扛着凉意。
徐医二附院(徐矿总医院)骨科主任医师李华告诉记者，每年入秋后，门诊都会接诊不少因为刻意秋冻导致关节疼痛加重、感冒发烧的老年患者，其中不乏本身就有基础疾病的老人。
李华解释，“秋冻”的养生理念本身源于中医顺应自然界阳气收敛的调养思路，健康人群适度秋冻有助于锻炼机体的耐寒能力，但它并不适合所有人，尤其是老年群体抵抗力下降，盲目秋冻很容易给疾病可乘之机。
有四类老人尤其不适合“秋冻”：
心脑血管疾病患者、慢性呼吸系统疾病患者、体弱易感冒人群以及关节骨病患者。对于这几类老人来说，秋季保暖是第一要务，尤其要护好头颈、后背、腰腹、双脚这四个关键部位。徐州秋季昼夜温差常达10℃以上，清晨与夜间风寒最重，出门备一条薄围巾、一顶单帽很有必要;此外老人可以穿件贴身的棉背心护住后背;双脚离心脏最远，末梢血管循环差，老人秋季要尽早穿上薄袜，睡前用温水泡脚，不要光脚踩凉地板。
专家建议：李华特别提醒，老人判断冷暖不要只凭感觉，更不要和年轻人比穿多少，以脖颈后背温热、手脚不凉为宜，气温骤降时及时添衣，千万别硬扛。
血压频现“过山车” 秋季护好心脑血管关口
秋季气温的起起伏伏，对老年心脑血管疾病患者来说更是一场考验。徐医二附院(徐矿总医院)心内科主任医师郝骥告诉记者，入秋以来，随着几次冷空气南下，心内科的门诊量和住院量都出现了明显上升，其中高血压复诊、血压波动控制不佳的患者占了多数，不少老人都出现了血压“过山车”的情况。
《中国高血压防治指南》提示，季节变化是影响血压波动的重要环境因素，秋冬季血压平均水平较夏季升高5-10mmHg，老年患者的波动幅度会更大。
结合本地降温气候特点：结合徐州秋季降温快、冷暖交替频繁的气候特点，郝骥给本地老年高血压患者提出了具体的血压管理建议。首先要启动密切的血压监测，建议每天固定时间、固定体位测量血压，做好数值记录，方便医生判断血压波动规律。其次要规范用药，血压波动大时一定要及时就医，由医生评估后调整用药方案，切不可自行停药、减药或换药。
专家建议：郝骥特别强调了起床“慢”的重要性，也就是常说的“三个一分钟”：平躺一分钟，坐起来靠在床头坐一分钟，腿垂在床边等一分钟再下床。秋季清晨是血压的高峰期，猛地坐起下床会导致血压骤变，很容易诱发头晕、摔倒甚至心脑血管意外，慢一点起床，给身体一个适应的时间，能大大降低风险。
晨练不宜赶早 秋季运动多注意
对于习惯了早起锻炼的老人来说，秋季晨练也藏着不少健康隐患。
徐医二附院(徐矿总医院)神经内科副主任医师翟羽佳告诉记者，每年秋冬季节，晨练时突发头晕、胸闷甚至心脑血管意外的老年患者并不少见，很多都是因为犯了运动的禁忌。
专家建议：结合老年人的身体机能特点，翟羽佳建议，秋季运动最好选择16点到17点这个时段，此时人体的肌肉力量、反应能力都处于一天中的最佳状态，气温也相对温暖，锻炼起来更安全。运动方式上，优先推荐太极拳、八段锦、散步等温和的有氧运动，不要做剧烈的跑跳运动。运动前一定要做好5到10分钟的热身，活动活动手腕和脚腕、拉伸一下四肢，让身体慢慢热起来。运动过程中如果出现胸闷、头晕、气短等不适，一定要立即停止运动，坐下休息，不能硬撑。
另外，老人锻炼尽量结伴而行，随身携带水杯和常用急救药品，带上写有姓名、家属联系方式、基础疾病的急救卡，万一出现意外能及时得到帮助。云龙湖、彭祖园都是徐州老人常去的锻炼场所，不妨把晨练改成下午的“晚练”，和老友约着散散步、打打太极，既锻炼身体又安全。
“贴秋膘”忌盲目进补 温润滋养更适宜
秋风一起，徐州人的餐桌上就多了不少暖身的美味，“贴秋膘”也成了很多老人入秋后的头等大事。在徐医二附院(徐矿总医院)消化内科副主任医师唐成祥看来，很多老年人的“贴秋膘”都走进了误区，不仅没补到身体，反而贴出了一肚子问题。
《中国高血压防治指南》提示，季节变化是影响血压波动的重要环境因素，秋冬季血压平均水平较夏季升高5-10mmHg，老年患者的波动幅度会更大。
专家建议：唐成祥解释，老年人的消化功能与代谢水平都在下降，胃肠蠕动减慢，消化酶分泌减少，如果跟风“贴秋膘”很容易出现腹胀、积食、便秘等问题，还会升高血脂、血糖，加重身体代谢负担。
他建议，老年人秋季进补要以平和调补、温润滋养、易于消化为原则，多吃应季的蔬菜水果和根茎类食材，适量吃些鱼肉、鸡蛋等优质蛋白，不用刻意追求大鱼大肉，适合自己的才是最好的。
对于老年朋友们来说，秋季养生不必追求“冻”出来的抵抗力、“补”出来的好身体，顺应气候变化，做好保暖、平稳血压、清淡饮食、适度运动，把日子过得舒展从容，就是最好的养生。
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