全程导医网 徐州健康科普：随着秋风渐起、气温骤降，流感病毒也进入了活跃期。每年 9 月至 11 月，我国大部分地区都会迎来流感高发季，尤其是儿童、老年人、慢性病患者等人群，一旦感染不仅症状更严重，还可能引发肺炎、心肌炎等并发症。
不少人会把流感和普通感冒混淆，耽误预防和治疗时机 —— 其实两者有明显区别：
普通感冒多由鼻病毒引起，症状以鼻塞、流涕、咽痛为主，一般 1 周左右可自愈;
而流感由流感病毒(甲、乙、丙型)导致，常表现为突发高热(39-40℃)、头痛、肌肉酸痛、乏力，部分人还会出现咳嗽、呕吐等症状，病程更长且传染性极强，可通过飞沫、接触传播，在学校、办公室等密集场所易暴发流行。
想要在秋季远离流感，做好 “预防” 是关键。以下 5 个科学防护要点，覆盖日常场景的方方面面，帮你筑起健康防线：↓↓
一、优先接种流感疫苗，给身体 “穿好防护衣”
接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，能显著降低感染风险和重症发生率。
需要注意的是，流感病毒每年都会发生变异，因此每年都需接种新的疫苗，才能获得针对性保护;疫苗接种后 2-4 周会产生抗体，建议尽早安排，避免等到流感大规模暴发时再接种。
二、做好个人卫生，阻断病毒传播链
流感病毒常通过飞沫和接触传播，做好个人卫生能从源头减少感染机会。日常要牢记 “三勤两避免”：
勤洗手：接触公共物品(如门把手、电梯按钮、地铁扶手)后、饭前便后，务必用肥皂或洗手液 + 流动水洗手，揉搓时间不少于 20 秒;若没有洗手条件，可使用含 75% 酒精的免洗洗手液。
勤通风：每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟以上，尤其是家中、办公室、教室等密闭空间，新鲜空气能稀释病毒浓度，降低传播风险。
勤防护：在流感高发期，尽量少去人群密集、通风差的场所(如商场、游乐场);若必须前往，或自己出现咳嗽、打喷嚏等症状，应规范佩戴医用外科口罩，遮住口鼻，避免飞沫传播。
避免用手摸口鼻：双手接触外界物品后易沾染病毒，尽量不要用手揉眼睛、摸鼻子、碰嘴巴，减少病毒进入体内的途径。
避免接触流感患者：若家人或同事感染流感，应做好隔离，避免密切接触;患者使用的餐具、毛巾等物品需及时消毒，防止交叉感染。
三、增强自身免疫力，让身体 “更能打”
免疫力是抵抗病毒的 “天然屏障”，秋季通过合理的饮食、运动和作息，能有效提升免疫力：
均衡饮食：多吃富含维生素 C、维生素 E、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜(菠菜、西兰花)、水果(橙子、猕猴桃)、瘦肉(鸡肉、牛肉)、鸡蛋、牛奶、豆制品等，保证营养全面;少吃辛辣、油腻、生冷食物，避免加重肠胃负担。
适度运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右;运动能促进血液循环，增强心肺功能，但要注意避免过度运动，以免降低免疫力。
规律作息：秋季应 “早睡早起，顺应天时”，尽量避免熬夜，保证每天 7-8 小时睡眠;长期熬夜会破坏免疫系统，让病毒更容易入侵。
注意保暖：秋季气温变化大，早晚温差可达 10℃以上，要及时增减衣物，尤其是颈部、腹部、脚部等易受凉部位，避免因受凉导致抵抗力下降。
四、做好环境消毒，减少病毒残留
流感病毒在物体表面可存活数小时至数天，定期对家中、办公环境消毒，能进一步降低感染风险：
高频接触表面重点消毒：对门把手、开关、遥控器、手机、电脑键盘、鼠标等物品，可用含氯消毒剂(如 84 消毒液，按说明书稀释)擦拭，或用 75% 酒精湿巾擦拭，每天 1-2 次。
餐具消毒：家人共用的餐具，可采用煮沸消毒(煮沸 15-30 分钟)或使用消毒柜消毒;流感患者的餐具需单独清洗消毒，避免交叉使用。
衣物消毒：流感患者的衣物、被褥等，可放在阳光下暴晒 4-6 小时(阳光中的紫外线能杀灭病毒)，或用含消毒剂的洗衣液清洗。
五、出现症状早应对，避免病情加重
若出现发热、头痛、肌肉酸痛等疑似流感症状，不要掉以轻心，应及时采取措施：
尽早居家休息：避免带病上班、上学，减少病毒传播;居家期间多喝温水，保证休息，避免劳累。
及时就医确诊：若症状较重(如持续高热超过 3 天、呼吸困难、剧烈咳嗽)，或属于儿童、老年人等重点人群，应尽早前往医院发热门诊就诊，在医生指导下使用抗病毒药物，不要自行滥用抗生素。
做好家庭隔离：居家期间尽量单独住一个房间，使用单独的卫生间，咳嗽、打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，用过的纸巾及时扔进带盖垃圾桶，避免传染给家人。
秋季是流感的 “活跃期”，但只要我们做好疫苗接种、个人防护、增强免疫力等措施，就能有效降低感染风险。
记住：
预防流感不是 “一个人的事”，而是需要每个人、每个家庭共同努力，才能让这个秋天更健康、更安心！
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