老年人保持健康的正确方法是什么？这几条要牢记！

　　人一旦上了年纪，什么病都爱找上门了，也正因如此，很多老年朋友越来越注意身体保养，并且通过各种方式来强身健体，在很多健身运动的场所都能看见老年人的身影。

　　时刻注意：不利于健康的两件事

　　1、饮食习惯不合理

　　很多人认为大鱼大肉不利于身体健康，因此提倡清淡饮食，但如果全以清粥小菜为主，是不能及时补充营养的，尤其是钙质和蛋白质，钙质和蛋白质对于人体骨骼和肌肉健康有着重要作用，如果不能及时获取，易引发骨质疏松、肌肉萎缩等疾病，严重时还会导致骨折。

　　2、运动安排不合理

　　很多老年人喜欢做一些上举动作，比如单杠、举重抓举等，这些动作会加重肩关节的负担，易造成肩袖撕裂。肩袖撕裂不会像肩周炎一样会自行好转，必须要经过治疗，否则病情会越来越重。

　　一般老年人都喜欢空腹晨练，认为这样更有精气神，效果更好，但实际上是非常危险的，因为晨起后人体的热量不足，直接进行大量的体力消耗，大脑可能会供血不足，会出现头晕、恶心、心慌，甚至昏迷，如果有心脏疾病的患者甚至可能会直接猝死。

　　时刻牢记：保持健康的正确方法

　　1、保持健康首先就要规律作息，按时吃饭，一日三餐要定时定量，不宜吃太多，这有利于消化系统功能的正常运行，不易出现便秘。

　　2、按时休息，早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠，有利于大脑保持健康，提高记忆力，白天不宜睡太久，否则会引起夜晚失眠。,

　　3、合理的有氧运动可以改善心肺功能，以及血糖、血脂的代谢情况。对于平时少锻炼的久坐人群来讲，可以先从散步开始，并根据自身的情况适当调整强度，比如先尝试跳舞、太极拳等。

　　4、合理地补充营养。大部分老年人都会有骨质疏松和肌肉萎缩的问题，是因为钙和蛋白质流失的问题，所以小编建议老年人每天摄入1000毫克的钙，55-65克的蛋白质。

　　除此之外，还可以通过鱼肉、禽类、蛋类、瘦肉类、牛奶、蔬菜、大豆和豆制品等食物来补充钙和蛋白质，这些食品含有丰富的钙和蛋白质，人体吸收率很高，适合老年人食用。还要注意多喝水，以白开水为主，多喝水可以促进人体新陈代谢，使乳酸脱氢酶活性增强，从而提高免疫力。来源：中老年健康生活报