全程导医网 徐州中医频道：糖尿病是一种常见的慢性非传染性疾病，已经成为世界上继肿瘤、心脑血管病之后第三位严重危害人类健康的慢性疾病。糖尿病对身体危害是多方面的，但主要是危害心、脑、肾、血管、神经、皮肤等。据国内调查报告，我国糖尿病人的并发症在世界上发生的最早、最多、且最严重，并有扩大化和年轻化的趋向。市中医院内科副主任兼内分泌科主任陈军介绍，由于糖尿病本身及其并发症对人们的身心健康危害越来越大，因此，有必要让更多的人了解它，及时地进行预防与治疗。
1、了解糖尿病的知识和防治措施。糖尿病的人群预防是病因预防，最重要的措施是对公众的健康教育，提高全社会对糖尿病危害的认识，教育对象不仅是糖尿病患者和家属，还着眼于以预防为目的的公共教育，使整个社会提高对糖尿病危害的认识以改变不良的生活方式。
2、要少吃一点。让摄取的总热量少一点，不但主食要少吃，而且副食特别是高热量的副食也要少吃。肥胖是糖尿病肯定的危险因素，肥胖者应严格限制吃高糖和高脂肪的食物，多吃富含纤维素和维生素的蔬菜和水果，防止能量的过分摄取。减肥有助控制糖尿病。肥胖者尤其是高血压肥胖者，减轻体重就能减少糖尿病的发生，减肥3 公斤就能大大降低血液里糖的含量。
3、加强体育锻炼和体力活动。经常性的参加适当的体育活动可以减轻体重，增强心血管的功能，从而预防糖尿病及其并发症。因为吃得多、锻炼少，容易引起血糖升高，少食多动，体重就不至于过胖。大家可以选择做操或慢步小跑等对场地要求较低的运动。即使断断续续做保健操，也能控制糖尿病的发展。要正确选择做操的时间：饭后2 个小时，血液里糖分增加，这时做操有助于血液里糖分保持平衡。 慢步小跑对心脏和血管有利。所以，每天半小时快步走或慢跑步，能同时防治心肌梗死和糖尿病两种疾病。
4、提倡膳食平衡。膳食平衡首先要调节饮食，避免能量的过多摄入。可用复杂的碳水化合物取代容易吸收的碳水化合物。膳食纤维有益于控制血糖，改善脂蛋白构成，因此富含纤维素的天然食品如谷类、水果、蔬菜应该首选。其次，减少饱和脂肪酸的摄入。血清胆固醇是饱和脂肪酸高水平摄入的标志。有糖尿病阳性家族史且血清胆固醇高的人，尤应注意避免饱和脂肪酸的摄入过多。提倡低脂肪高碳水化合物的膳食结构，碳水化合物可占总热量的50%-60%，限制脂肪摄入到总热量的30%以下，其中饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例为1：1：1。
5、注意心理调节。一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生和加重病情。
