扭腰器和钟摆的运动方法和标准

    扭腰器

　　使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。

　　功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。

　　适合人群：所有人。

　　锻炼标准：30-40次一组。

　　注意事项：速度不要太快;双手不要脱开扶手把，以免摔下。

　　钟摆

　　使用方法：身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。

　　功能特点：增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。

　　适合人群：所有人。

　　锻炼标准：40-60次一组。

　　注意事项：要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤。