心理解压10法 暗示 换境 宣泻 自嘲

2010-04-14 09:47
摘要:
     暗示法  选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。   &nbs

     暗示法  选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

    换境法  固定的环境会使人们逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题和心理障碍;适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游探亲,能够转移注意力,寄托情感,改善不良情绪带来的种种困扰,获得丰富新奇的感受。

  放松法  选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法,有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效;吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,最大吸气后稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态,确定适合自己的频率来重复呼吸。

  幽默法  这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑济,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

  宣泄法  心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨与朋友倾诉;也可以进行一项你所喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,即能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

  音乐法  当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律可以起到调适心情和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你放松紧张焦虑的情绪,心情愉悦。

  观赏法  阅读精彩的图书,观赏优美的影视,容易唤起愉快的生活体验,从中产生领悟,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。如武侠、神魔类作品提供的是与现实相对抗的虚拟空间,人们单凭天马行空的想象,就能轻易获得对现实世界失望的补偿。

  自嘲法  这是一种有益身心健康的心理防御机制。在事业、爱情、婚姻不尽人意时,在因经济上得不到合理的对待而伤感时,在无端遭到人身攻击或不公正的评价时,在因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时,你不妨用阿Q的精神胜利法进行自嘲,来调适一下你失衡的心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

  逃避法  这是心理环境免遭侵蚀的“保护膜”,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑,有这层“保护膜”会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。

  随境法  这是心理防御机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力,古人云:“随境而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

 
 

 

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