你的睡眠真的丢了吗

  睡眠是恢复疲劳最主要的方法,但很多人却对自己的睡眠不甚满意。

  ■睡眠是一个周期性的生理活动

    一个人每晚的睡眠是由几个周而复始的睡眠周期组成的,每个睡眠周期约70~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动睡眠(分为S1、S2、S3与S4期)与快速眼动睡眠两部分组成。经研究,占整个睡眠时间55%的S1与S2期睡眠,对恢复疲劳无重要作用。

  ■大多数人一生中均会遭遇失眠

  大多数人都有失眠的经历,因为引起短期失眠的原因很多,如环境嘈杂、精神刺激、睡眠节律紊乱(上夜班、时差改变)、睡眠场所变化等。慢性失眠多由器质性病变或非刺激性因素导致。器质性病变包括夜间癫痫发作、睡眠呼吸暂停综合征、夜间支气管哮喘发作、充血性心力衰竭端坐呼吸等;非刺激性因素主要是焦虑、忧郁等精神因素。

  ■睡眠认识中的两个误区

  很多人的失眠都与认识上的误区有关,有的完全由认识误区导致失眠,并有神经官能症的种种表现;有的因认识误区而使原有的失眠加重。

  误区一:睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽视睡眠质量,由于睡眠时间少而忧心忡忡、惶惶不安。实际上,如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠,那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现,有的人长期睡眠时间偏少,但精力充沛;而有的人(如早老性痴呆),几乎整日处于瞌睡状态,但精神萎靡,疲惫不堪。后面这种人主要是缺少S3与S4期睡眠。

  误区二:把做梦与睡眠不好相联系。其实,在快速眼动睡眠中,每个人都有精神活动,醒后能够回忆起来,那就是梦。有梦的体验者,说明大脑有良好的记忆功能,这是健康的表现。从某种意义上讲,多梦者很可能成为长寿者。

  ■如何对待失眠

  对于短期失眠来说,只要能把引起失眠的原因消除即可,或进行自我调节,待适应后就能恢复正常睡眠。对于由器质性病变导致的慢性失眠者,主要是治疗相应的器质性病变;对于由精神因素引起的慢性失眠者,可进行抗焦虑、抗忧郁治疗,以及进行心理疏导。

  ■不要拒绝安眠药

  安眠药本来就是为失眠病人解除痛苦的。和其他药物一样,它也有副作用,但只要正确服用,安眠药的负作用是完全可以克服的。为了避免安眠药物长期应用出现成瘾性、治疗效果降低和药物的毒副作用,最好将2~3种安眠药交替服用,连服几天停一天,有效后连续天数可慢慢减少,最后采用服一天停一天甚至服用一天停两天的方法,直到最后停服安眠药。长期服药患者,切勿有效后骤然停用安眠药,因为这样常常引起症状反复。南京脑科医院神经内科主任医师陈芷若

(来源:健康报网)

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