明日立冬 穿衣要看体质 专家教你做健康“懒人”

2017-11-06 10:10
摘要:
“冬,终也,万物收藏也”。意思是秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,到了这个时候,人的身体也要顺应天时,进入“收藏”阶段……徐州健康热线:0516-85707122

  全程导医网 徐州保健频道:明天是立冬节气。民间把立冬视为冬天的开始,不过,气象意义上的入冬还早。按照往年的日子,徐州一般在11月中下旬才会入冬。不过近几天“过山车式”的气温,已经让大家初尝冬天的寒冷。

  在中医专家们看来,古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释形象说明了冬季“蛰藏”的养生宗旨。“冬,终也,万物收藏也”。意思是秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,到了这个时候,人的身体也要顺应天时,进入“收藏”阶段。

  今天,多位中医养生专家教你如何立冬后,做个健康的“懒人”。

  “懒得”早出门 保暖第一位

  虽然从节气上来说,冬天已经拉开大幕,但大地在下半年贮存的热量还有存量,所以不会太冷,徐州一般要到11月底才会入冬,如果碰到晴朗无风的日子,还会出现十月“小阳春”的天气。

  这些情况从最近几天的天气就可看出,早晚过得是冬季,到了中午则回到夏季。“一天两季”的天气情况,也让人们在穿衣上大不相同。

  “很多人中午穿着与夏天一样,短衣短裤;而有的人则是长袖长衫。”中医人士郭俊称,这种“乱穿衣”的气候特点,也是这个季节交替的一大现象,“为什么穿衣上有所不同,这就是和个人的体质差异有很大关系。”

  在一些场合中,郭俊经常会看到年龄稍大的人士也会在这样的天气穿上短袖衣服,尤其是头部裸露在外,没有戴帽子保护。他认为这种穿衣“随大流”的方法,并不科学。

  “年轻人阴虚阳亢,不怕冷。但老年人往往此时就会阳气不足,晚上夜尿也多,如果再穿薄衣服,就更容易出现受凉的情况。”郭俊为此表示,尤其是头部,因为从中医上来说, “冬伤于寒,春必温病。”而头部为“诸阳之会”,风邪最容易伤人阳气,导致头部受凉。“头部往往会受风。”

  因此,中医专家建议年轻人可以冻一下,而老人和妇女儿童就尽量不要了,特别要注意头部、腹部和下肢的保暖,建议老人和妇女儿童出门时戴帽子。

  郭俊称,到了这个时候,身体也要顺应天时,进入“收藏”阶段。根据个人体质不同,进行适当保暖。中医认为,寒为阴邪,常伤阳气,所以立冬之后,可以睡睡懒觉,做一个健康的“懒人”,但前提要注意保暖,特别是背和足。

  “懒得”吃太饱 养胃健脾消化好

  民间俗话说“立冬补冬,补嘴空”,意思是说天气冷了,进入了进补的最佳时期,适当食补可以抵御严寒补充元气。吃货们,是不是找到一个大吃大喝的好理由了?

  但是俗话说,“食过饱,病来找”。尤其是对于老人来说,吃太饱危害可能更大。老人肠胃功能变弱,吃太饱会让机体超负荷运转,出现消化不良的症状。

  专家认为,“七分饱”是指吃饭的时候,胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃。此时如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。

  立冬的标配是“吃饺子”,“立冬”后,要多吃温性的食物,民间还有各种“补冬”食物,比如牛羊鸡鸭鱼等各种肉类,都可以吃起来了。

  “药补不如食补”,专家称入冬后的饮食可以适当加入厚重温热的食物,比如羊肉、牛肉、狗肉、鱼类,增加人体御寒能力。但如果吃的肝阳上亢也不行。因此中医专家刘医生提醒大家,年底应酬多的人,要注意餐桌上的阴阳平衡。吃大餐的同时,加点滋阴食材,如山药、白萝卜、绿叶蔬菜、豆制品等。

  为了让大家能够简单的冬季进补,刘医生提供了两份食补的菜单:

  红枣生姜粥:大米、糯米、小米、红枣、生姜丝、放在锅内,添至5倍冷水,煮至黏稠,放入红糖适量,再熬5分钟灭火,焖3分钟,即可食用。功能为温脾暖胃,补气养血。

  羊肉腐竹煲:羊肉加腐竹、冬菇、萝卜、荸荠与姜片、桂皮、八角等大料等同煮1小时,即可食用。功能为补肾纳气,御寒暖胃。

  另外,中医专家刘医生称,中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。因此正餐之外,大家要多吃些蔬菜水果,可以润燥养阴。如梨、柿子、柑橘、香蕉、胡萝卜、冬瓜等。

  不过,进补之道需要因人而异,一些慢性病患者就有些禁忌。刘医生指出,糖尿病患者的最佳进补品为胰岛素,胰岛素相当于其体内阳气,但其不能吃羊肉汤,因为羊肉汤是燥性的。而高血压患者不能吃大鱼大肉,油腻的食物。

  “懒得”生气 养肝护心稳血压

  我们都知道有些老人的性子非常急,经常一遇到不顺心的事情就大发脾气,其实这样的做法是非常的伤肝的。“肝”在中医理论中主情志,情绪一旦受到波动,老人的肝也会受到很大的影响。

  而现代医学认为,人在情绪改变时,大脑皮质和下丘脑兴奋性增高,体内常产生一些特殊物质,如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等,这些物质会使血管痉挛,导致血压增高。

  发泄不良情绪虽然有利健康,但“火”来得太急也不好。不少老人都有心脑血管疾病,一旦生起气来,容易诱发心脑血管意外。因此,老人遇到让人恼火的事,也不妨“懒”一些,可以学学慢性子的人,先深呼吸几次,心里反复想想,再发表意见。

  “懒得”运动和洗澡 冬藏让你身体好

  冬季运动要注意“冬藏”。对于许多具备养生经验的老年人来说,这是尤其需要注意的。很多在其他季节喜欢早起晨练的人们,进入冬季后就要适当将时间进行后推了。

  有不少老人认为早晨空气最清新,往往天还没亮就出门锻炼。但据专家称,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积较多,在太阳还没出来时雾霾较重。在这些雾气中晨练会持续吸入大量有害物质,对老年人呼吸系统有所伤害,从而诱发或加重慢性支气管炎、咽炎及各种呼吸道疾病。因此,这种做法并不科学。

  养生专家赵帆表示,老人冬季晨练,最好是见太阳再运动。“太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,所以户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。”赵帆同时称,冬季锻炼要适度,避免大汗淋淋,损伤人体之“阴”。

  尤其是立冬之后,因清晨气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳固,所以晨练不适合过早。

  另外,老人在晨练时应当挑选植物分布对比均匀,且空气流通、人员较少的地方,而不是一味追求树木多的地方。

  一些喜欢每天都要洗澡的人士也要注意了。每到这个季节,不少人都会有这样的感觉,皮肤微微泛痒,特别是小腿、前臂、背部、腰腹部。

  据了解,这种现象医学上称为秋季瘙痒症,这种瘙痒症与其他皮肤病不同,它只是痒不会起红疹。这和气候干燥密切有关,早晚的温差大,皮肤里的水分流失比较多,汗腺分泌的汗液和油脂减少,皮脂膜明显减少,容易受周围环境冷热变化的刺激,人体就很容易诱发瘙痒。

  赵帆指出,针对瘙痒症,最重要的是以预防为主,要维持皮肤滋润,并减少角质层的水分及油脂散失,保护皮脂功能。“预防皮肤瘙痒症的方法之一,就是要减少洗澡次数,天气转凉后不要天天洗澡,一般每周洗两次即可。洗澡太勤,会使皮脂膜变薄,从而使皮肤更加干燥。”

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  6道营养餐 热乎过冬天

  1.红枣芝麻粥

  营养专家表示,立冬后天气更冷,有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。我推荐喝红枣黑芝麻粥,能迅速温暖身体,也助于体内微循环,尤其适合手脚冰凉或便秘者。另外,红枣中的芦丁可软化血管,而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用;黑芝麻不仅能补肾,滋养肌肤,护发的效果也不错。

  2.韭菜炒黄鳝

  韭菜自古就有“蔬菜之荤”的美称,冬天食用不仅可以除风祛湿,对关节疼痛也有缓解作用。中医介绍,黄鳝是温性食物,可补肝肾、益气血、强筋骨。冬日补肾,韭菜炒黄鳝很好,但火气重的人不易多吃。

  3.羊肉萝卜汤

  寒风起,羊肉肥,立冬进补,羊肉是首选。羊肉有补脾益气的功效,而萝卜是凉性食物,与羊肉搭配,堪称冬日进补绝配。

  4.水煮花生米

  花生米是补气血的“良药”,尤其是在女性经期过后,需要补充流失掉的铁。但最好是用水煮,补阴作用尤佳。炸花生米油脂含量高,吃多了还易“上火”。

  5.清炖牛肉

  气血亏虚也经常会找上男人。尤其是现代男人承受很大压力,工作忙碌,生活不规律,很容易出现气血暗耗。相对于女人,男人气虚更多一些。上班时,硬撑着,一下班,便神疲体倦,一动都不想动了。相对于女人,男人的活动量大,新陈代谢快,因此,可以多吃一些肉类来进补,比青菜更能补充气血。羊肉偏燥,牛肉更好。做法以清炖为宜,中医讲“隔水做”补阴,烧烤的牛羊肉不宜多吃。

  6.百合雪梨银耳甜汤

  立冬后我们很多人都开始抱怨,皮肤变得非常的干燥。我们这时候就需要多喝水进行进补,比如燕窝等名贵食材是非常好的。但是,我们要选择一个性价比高的才是最好的,这时候的法宝非百合莫属了。

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