全程导医网 徐州就医信息：老话说“夏练三伏”，在这连日的高热天气下，随处还可看见扎堆锻炼的人们。不过，记者昨日从医院了解到，运动热情高涨的背后其实暗藏疾痛——最近来看骨科门诊的，一半以上都是运动造成的关节损伤。
45岁大姐天天暴走 结果关节磨损要手术
上周四上午，江苏省人民医院骨科主任医师吕征教授来到市三院坐诊。作为卫生部骨科内窥镜专家组成员，吕征十分擅长关节疾病诊治和关节损伤的处理，由此也吸引来了很多慕名而来的徐州市民。
上午10点多，一名中年女子在家人的搀扶下来到门诊，见到吕征主任后就忙不迭地说：“我这腿可要废了，疼得简直没法走路，吕主任你得帮帮我!”不过才45岁的年纪，也没遭遇过严重外伤，腿脚何以会如此不灵便?在吕征的问询下，我们听到了这位大姐暴走的故事。
大姐姓常，身高1米57，体重160斤。早在一年前，被医生告知发现“三高”后，就决心减肥，那时候起，她又是跳绳，又是爬山，后来还跳起了广场舞。不过坚持一段时间后，体重就轻了两三斤，常大姐很不满意。
今年年初，常大姐在邻居的推荐下开始了暴走。先是每天绕着小区走一个小时，后来又转移到云龙湖，跟着健走队走。“每晚7点到9点，除了下雨，基本上不缺席”，常大姐说坚持了半年后，肚子小了一圈，身上的肉也结实了许多，就在她锻炼兴致高昂之际，突然觉得腿疼。“上个月疼得不算明显，就上下楼有点别扭，后来，疼痛就加重了，走路也疼，弯腿也疼，这不，想来看个病都得找人架着过来……”
经检查，常大姐膝关节间隙狭窄，已是严重的骨关节炎，必须手术进行人工关节置换，不然她以后活动受限，疼痛难忍。吕征主任说，肥胖者的膝关节比正常体重者长期承受更多负荷，加速磨损退变，如果再过度爬楼或跑跳，将加速膝关节磨损老化退变。
一上午看了30多个病号 10个都是运动伤
运动导致损伤?还别说，像常大姐这样病例还不少。从上午8点到中午12点，吕征主任门诊看了30多个病号，里面有10名患者的伤情都与运动有关系。吕征表示，运动方式不当或运动过量，很容易造成关节的劳损、疼痛，越是一定年纪的人越容易出现问题，其中膝关节和踝关节的疾病较为多见。
50岁的张先生也是患者之一，他的问题同样是膝盖疼痛。据他说，最近在朋友的带动下迷上了太极拳，可锻炼了一些时日后，总感觉膝盖隐隐作痛，后来发展到下蹲困难，拍片子发现关节面出现了凹陷。
面对张先生的不解，吕征主任解释说，太极拳看似是项柔和的运动，但对关节要求较高。因为在习练时人多处于半蹲状态，身体重量压在膝关节上，关节承受的压力大，并且太极的很多动作需要膝关节在屈曲状态进行重心变换，增加了髌骨关节的磨损，从而会产生膝关节疼痛。不过，张先生的情况发现较早，吃点药，多休息就可以。
至于踝关节损伤，丁先生的情况比较典型。37岁的丁先生每周都会约着朋友一起打篮球，上月初的时候，他在投篮落地时不小心扭到了左脚，当时就发现踝关节肿了起来，到医院检查发现踝关节间隙加大，是韧带撕裂伤。然而，丁先生之后并未按照医生嘱咐治疗，所以一个月后，他又跑来医院检查。
吕主任说，韧带包裹着踝关节外面，帮助踝关节在各个角度的活动与稳定。踝关节的损伤一般多发生在跑步、爬山、球类运动中，另外女性穿高跟鞋也容易导致的踝关节损伤。他强调说，门诊中，常遇到一些反复扭伤的患者，主要是患者不重视首次治疗所致，事实上，如果如果不能及时彻底治疗，会造成韧带松弛，导致踝关节不稳，形成习惯性踝关节损伤。
要健康，不要损伤 来看看专家给出的运动处方
运动已经成为现代人生活中不可缺少的一部分，然而有调查表明，八成以上的运动受伤是由于运动不当以及突然增加运动量造成的。因此，吕征和丁允知两位专家建议，大家应该养成科学合理的运动方式，在锻炼身体时要注意量和频率。
首先，根据自己的体质体能选择适宜的运动项目，正式活动前，做好热身活动，让身体各关节、肌肉的柔韧度增加。
其次，做好自我防护，正确使用相关运动护具，比如慢跑时选择透气佳与弹性良好的鞋子和鞋垫，或者使用护膝，以保护膝关节与脚踝。
再次，运动的时间以及频率也很重要。一般来说，运动量以身体微微出汗为宜，不要锻炼到身体虚脱不适。如果每次锻炼完疲劳感不是很重，可以坚持每周锻炼3-4次，如果每次锻炼后觉得人不太舒服，可减少锻炼每周锻炼频率，不要硬撑。
针对于现在中老年人群体的健身热潮，专家认为要因人而异。前提是要明确一点，随着年龄增长，人体的器官会出现退行性病变，应急反应能力也会减退，不恰当的锻炼很容易适得其反，所以不主张中老年人为了锻炼而锻炼。
如果身体状况好且年纪不太大，心肺没有明显疾病者，可以选择平地走路、游泳、骑自行车等运动，以减少关节损伤，但时间也不宜过长;
如果有高血压及心脑血管疾病，不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等;
膝关节不好的人应该避免下蹲、过度长跑、爬山、打太极拳等让膝关节负重的运动，可以游泳、骑车、慢走。
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