治疗抑郁症不仅靠药物,更要注重身心健康

2013-08-22 10:48
摘要:
生活在大千世界里,人人都会遇到这样或那样不顺心之事,而且往往使心情陷入忧郁……徐州精神、心理热线:0516—81915179

  全程导医网 徐州心理频道:生活在大千世界里,人人都会遇到这样或那样不顺心之事,而且往往使心情陷入忧郁,影响身心健康。对付心情忧郁最有效的办法是进行心理调适。

  徐州精神病院(南湖医院)专家沈学武介绍,有时重读故人的信件,会按捺不住激动的心情,眼泪夺眶而出。遇到这种情况不必强行抑制,可做深呼吸数次,待情绪平静后,把信中内容反复阅读,这样不仅可以减轻心头的思念之情,而且更易铭刻在心。

  以后当遇到不顺心之事时,可从记忆中搜索出来,得到一点慰藉。

  重游故地怀念和故人在一起的日子,可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想,回忆起和故人在一起时的情景,从而重享欢乐时光。

  以文字抒发情感文字是一种表达情绪的上佳工具,即使所挂念的人不能收到信息,但执笔者在怀念的一刻抒发了感受,会有释放的感觉。

  绘画假如忧郁的原因是因为惦念双亲,这时,可用笔绘出他们慈祥的面容,不要计较像与不像,只要绘画时全神贯注,感觉便犹如与他们共度佳节,从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。

  聆听音乐音乐能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就应听听喜爱的音乐,无论是流行歌曲、管弦乐,或是传统歌曲,最重要的是触动心灵,抛却烦恼,平衡心情。

  自制书签动手制作书签能帮助集中精神,遣去郁郁寡欢,也可借着挑选的图书或图案,展示自己的心意。譬如挂念的是父母,可以想想他们的教导,将有关图画配上文字制成喜欢的书签,夹在常读的书中,不时提醒和鼓励自己,便不会感到孤单和萎糜不振。

  静观自然景象当你感到无助和抑郁时,可尝试独自置身于大自然,静听天籁,独观自然变幻,切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实,不要因此而堕入难以自拔的境况。

  徐州精神、心理热线:0516—81915179

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