徐州市东方人民医院睡眠障碍诊疗中心提醒您关注睡眠健康

2020-03-23 10:31
摘要:
全程导医网 徐州东方新闻 : 为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年国际精神卫生和精神科学基金会,将每年的3月21日定为世界睡眠日,2003年中国睡眠研究协会把世界睡眠日正式引入中国。睡眠对每个人都是十分重要,人的一生中有三分之一的时间必须花在睡眠上,睡眠作为生

  全程导医网 徐州东方新闻为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年国际精神卫生和精神科学基金会,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,2003年中国睡眠研究协会把“世界睡眠日”正式引入中国。睡眠对每个人都是十分重要,人的一生中有三分之一的时间必须花在睡眠上,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。徐州市东方人民医院睡眠障碍诊疗中心为您普及睡眠知识。

  什么是失眠?

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡。通常指患者对睡眠时间或质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验。

  如何拥有健康睡眠?

  1.养成好的睡眠规律,每日按时上床入睡及起床。 

  2.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。  

  3.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。 

  4.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。 

  5. 避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

  6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 

  7.为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。 

  8.睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。 

  9.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。 

  10.每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。  

  如果是严重睡眠问题或者养成好的习惯后仍睡不好,请到徐州市东方人民医院睡眠障碍诊疗中心及时就诊。睡眠健康咨询电话:0516-69850906 0516-69850926

  专家名片:
       学科带头人魏贤玉,徐州市政协委员,目前为徐州市东方人民医院医学心理科大科主任、主任医师、江苏省中西医结合学会心身与行为分会委员、江苏省中华医学会精神医学分会委员、徐州市心身-行为医学会副主任委员、徐州市精神医学会委员、徐州市心理学会常务理事,徐州市心理治疗与评估学组组长。获徐州市科技进步二等奖一项、徐州市科技进步三等奖一项,淮海科技进步奖二等奖一项,江苏省首届“医德之星”,徐州市百名医德医风标兵、徐州市人民满意医务人员、徐州市优秀班组长、徐州市服务标兵、徐州市“医术精、医风正、医德好”标兵个人,徐州市双十佳提名奖,多次评为优秀精神卫生工作者和徐州市东方人民医院先进个人;先后主持和参与完成省级课题一项、市级课题五项,发表论文50篇,其中SCI1篇。

  专家名片:
       李波,医学心理一科(睡眠医学科)副主任,副主任医师,心理治疗师,徐州医科大学兼职讲师,毕业于济宁医学院精神卫生专业,在职研究生,从事精神卫生工作十余年,发表论文数篇,如《5-HTTLPR的基因多态性与抑郁症的相关性的研究》《帕罗西汀与喹硫平联用治疗抑郁症的对比研究》 《精神科临床医药使用动态》等,擅长失眠症、抑郁症、应激障碍、分离与转换障碍、情感障碍等疾病的诊断及治疗。

  专家名片:李莹,医学心理一科、睡眠医学科护士长,中共党员,本科学历,学士学位,主管护师,江苏省精神科护理专科护士,徐州市护理管理委员会委员,徐州市青年岗位能手,徐州市首届双十佳护士,优秀共产党员,徐州医科大学兼职教师,江苏省徐州医药高等职业学校兼职教师,发表核心期刊论文3篇。
       徐州健康热线:0516-85707122

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