三减三健怎么做?徐州市三院营养科、口腔科、骨科专家来支招

2018-09-30 09:54
摘要:
徐州市三院营养科专家建议:健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克,建议使用定量盐勺控制放盐量……徐州健康热线:0516-85707122

  全程导医网 徐州肿瘤频道:随着生活节奏的加快,慢性病(如高血压、高血糖、高血脂等疾病)逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此,国家卫计委行推“三减三健 ”活动,倡导健康的生活方式,那么,“三减三建”是什么意思呢?我们一起来了解一下。

 

  三减三健

  “三减”:减盐、减油、减糖

  “三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼

  “三减三健”如何实现?

  减盐

  中国是高盐饮食国家,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。

  徐州市三院营养科专家建议:健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克,建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。

  减油

  高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。

  徐州市三院营养科专家建议:健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等;在外就餐时,少食用油炸类菜品。

  减糖

  摄糖过多是直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,可能会降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。

  徐州市三院营养科专家建议:每人每天糖的摄入量不要超过50克,最好控制在25克以下,生活中烹调菜肴时应少放糖,尽量不喝或少喝含糖饮料。

  健康口腔

  口腔疾病不单是美观或者牙疼的问题,也与一些慢性病密切相关,甚至可能诱发心脏病。

  徐州市三院口腔科专家建议:要养成良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙;平衡膳食、均衡营养,多吃富含钙质的食物;成年人每年至少进行一次口腔检查。

  健康骨骼

  骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。

  徐州市三院骨科专家建议:每人每天至少保证20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

  健康体重

  我国的糖尿病、高血压以及心脑血管疾病呈现高发状态,最主要的危险因素就是体重超标,引起这几类疾病的危险因素多数是超重肥胖。我国肥胖率在 12% 左右,但增长的速度非常快,特别是青少年。

  徐州市三院营养科专家建议: 少食多餐“少食多餐,每顿饭适量,暴饮暴食和节食不可取,食物多样化,均衡营养;适当锻炼,选择适合自己的运动方式,推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。

  “三减三健”六个要素互为补充、相辅相成,希望大家记住“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”,让自己的身体保持健康!

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