全程导医网 徐州传染频道：“随风潜入夜，润物细无声”，随着雨水节气的到来，今天我们迎来了万物复苏的美好时节。在这个充满生机的节气里，让我们跟随北京地坛医院徐州医院(徐州七院)中医科主任刘绍龙学习雨水节气的健康科普，顺应天时，守护健康。
雨水是二十四节气中的第二个节气，通常在每年的2月18 - 20日。此时，气温回升，冰雪融化，降水增多，故名雨水。雨水节气不仅标志着春天的深入，更意味着大自然开始了新一轮的生长与循环。在中医理论中，雨水时节人体阳气渐升，肝气也会随着自然的变化而愈发旺盛，需要我们格外关注身体的调养。
春季为一年四季之首，是阳气生发之时，五脏应于肝，也是肝条达之时。若肝气不畅，易导致情绪抑郁、头痛目赤、失眠多梦等问题。雨水时节湿气渐重，肝木易被湿困，出现疲倦、腹胀、食欲不振等“肝郁脾虚”之症，所以，养生方面，都着眼于“生”字,以顺应春天阳气生发、万物萌发的特点。
起居
1.春捂防寒：虽然气温有所回升，但雨水时节早晚温差较大，“春捂”依然很重要。不要过早地减少衣物，尤其是老年人和儿童，更要注意保暖，避免受寒感冒。被褥也不宜立刻换薄，可根据天气变化，适时增减衣物，让身体逐渐适应气温的变化。
2.早睡早起：随着春季变化，白昼逐渐变长，夜晚逐渐变短。我们应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，促进阳气的生发。建议晚上不迟于11点前入睡，早上6 - 7点起床，让身体得到充分的休息。如《素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。古人养生，此时早些起身，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。
饮食
春天气候渐暖，人体代谢加强，饮食应注意改善和促进消化吸收功能，多吃富含蛋白质的食物，有利于健脾和胃，补中益气，以满足春季人体代谢增加的需求。
雨水节气中，地湿之气渐升，早晨时有露、霜。所以针对这样的气候特点，饮食调养侧重于调养脾胃和祛风除湿。五行中肝属木，在味为酸;脾属土，在味为甘。肝主生发，春季肝旺而脾弱，肝木易克脾土，饮食上宜少酸增甘，如柠檬、生山楂、柚子等，可多食南瓜、小米、大枣、荸荠、甘蔗、胡萝卜、枸杞、山药、蜂蜜甘味食品等。以及薏米、茯苓、陈皮等健脾除湿之品。配合新鲜蔬菜(菠菜、茼蒿、荠菜、芹菜等)、水果等。肝喜条达疏泄。春季宜食辛甘发散之品，如薄荷、香菜、韮菜等;除不宜食酸收之味，也不宜多进大辛大热之物,如油炸食品、高度酒等，以免助热生火。
今年我市雨水偏少，春风易燥，如肝阳偏胜人群，可配合百合、银耳、莲藕、荸荠等以滋阴润燥;也可予薄荷、玫瑰花、决明子、菊花等茶饮，疏肝解郁，清肝明目，又有助于春季情绪调整。
养神
春与肝相应。春季养神，要力戒暴怒,更忌情怀忧郁、情绪压抑,要做到心胸开阔,乐观愉快,有助于肝气的平稳。对于自然万物要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，在保护生态环境的同时，培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。所以春天应该踏青问柳、登山赏花、临溪戏水等，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气。
运动
春天适量的运动有助于人体阳气的生发，改善新陈代谢，调和气血,增强血液循环。可结合自身条件，选择合适的运动方式,如八段锦、慢跑、太极拳、踏青等舒缓运动，避免大汗耗气。重点拉伸肝经(如大腿内侧、胁肋部)，疏通经络，也可以改善多数人出现“春困”现象。
足浴保健
雨水季节，忽冷忽热，睡眠不好人群可以睡前泡脚，头凉脚热有助于睡觉;对于阳虚体质，可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草温阳通络，还有一定改善循环的作用，帮助阳虚人群入睡。对于寒湿体质人群，可以选择花椒、艾叶、桂枝，既可以祛湿温经通络，还可以帮助改善晚上脚凉、关节疼痛的问题。
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