培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石

　　全程导医网 徐州健康信息：每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。

　　今年以“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”为主题，围绕家庭健康生活方式培养，强化“三减三健”(减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼)健康理念，构建全民健康支持性环境。

　　一、体重管理：

　　从“三知一管”到“一秤一尺一日历”

　　国家卫健委明确提出“三知一管”理念：知晓健康体重标准：健康成年人BMI应保持在18.5-23.9kg/m²，65-79岁老年人BMI适宜范围为20-26.9kg/m²;80岁以上高龄老人BMI适宜范围为22-26.9kg/m²;儿童青少年需参考《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准;成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm即为向心性肥胖。

　　知晓自身体重变化：建议家庭配备智能体重秤，定期测量腰围和体重并记录变化。

　　知晓体重管理方法：吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。

　　科学管理自身体重：推广家庭使用“一秤一尺一日历”(体重秤、腰围尺、体重管理日历)，记录体重、腰围变化，形成可视化健康档案。

　　二、减盐行动：

　　从厨房烹饪到食品采购的全链条控盐

　　长期摄入高盐食物会增加高血压等多种疾病的发病风险。《健康中国行动(2019-2030年)》提倡人均每日食盐摄入量不高于5克，事实上我国人均每日盐摄入量远高于此。

　　国家卫健委强调“人人行动，全民控盐”，提出三大实操建议：

　　01购物时认读营养标签

　　选择低钠食品(≤120mg/100g或100ml)，警惕“隐形盐”(如挂面、话梅等)。

　　02家庭烹饪减盐技巧

　　使用限盐勺，以少许食醋、天然香料(葱、姜、蒜、八角等)替代部分盐调味，出锅前再放盐。

　　03外卖点餐减盐策略

　　备注“少盐少油”，优先选择清蒸、白灼类菜品，避免腌制、酱烧类高盐菜肴。

　　三、健康口腔：

　　从孕期到老年全生命周期的护牙指南

　　国家卫健委倡导“健康口腔从孕期抓起”“乳牙恒牙协同保护”，提出分阶段管理方案：

　　孕期口腔保健：孕妇需每日用含氟牙膏刷牙2次，使用牙线清洁牙缝，预防妊娠期牙龈炎。

　　儿童、青少年护牙关键期：非高氟饮水地区的3岁以下儿童每次用量为“米粒”大小，3-6岁儿童每次用量为“豌豆粒”大小，并应在家长或老师的监督指导下应用。建议6-8岁可以进行第一恒磨牙(六龄齿)的窝沟封闭，11-13岁可以进行第二恒磨牙的窝沟封闭。每六个月应进行一次口腔健康检查。

　　成人防牙周炎策略：每日使用巴氏法(45°角刷毛接触牙龈)刷牙。出现口腔不适症状时，及时就诊，防止长期牙周疾病导致牙齿脱落。结合牙线、冲牙器等清洁牙缝，每年到医院由口腔医生洁牙1-2次。

　　老年口腔护理：佩戴活动义齿者需每日浸泡清洁。一旦出现根面龋应及时治疗。对于没有保留价值的残冠、残根，应及时拔除，否则可能引起全身感染。缺失牙及时修复，预防咀嚼功能退化。

　　四、健康骨骼：

　　从阳光运动到科学补钙的干预保障

　　国家卫健委提出“强肌健骨增力量”“管体重、强骨骼”“运动是良医”理念，推荐三大干预措施：

　　01每日日照20分钟

　　每日避开正午阳光晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收。

　　02抗阻运动增肌力

　　每周2-3次深蹲、弹力带等抗阻训练，增强核心肌群力量，降低跌倒风险。

　　03科学补钙分人群

　　成年人每日钙推荐摄入量800mg;50岁以上人群每日需1000mg，可通过奶及奶制品等合理膳食及钙剂进行补充(如选用含有维生素D的钙片等)。

　　健康中国，家庭先行

　　从今日起，让我们：

　　为家庭准备控盐勺、控油壶、腰围尺、体重秤;

　　带孩子学习正确刷牙方法;

　　与父母一起制定体重管理计划;

　　定期用手机记录健康监测数据……

　　每一个微小改变，都是对家庭健康的郑重承诺。2025年全民健康生活方式宣传月，让我们从家庭出发，将健康理念融入日常生活，共同践行健康生活方式，筑牢家庭健康基石!

　　(全民健康生活方式宣传月活动主题海报)

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